La vuelta al trabajo, la vuelta de los niños al colegio y la vuelta a la rutina familiar diaria son muchas vueltas al mismo tiempo que requieren de un extra de energía y que pueden hacer que nuestro organismo se resienta si no estamos preparados para ello. En este artículo te damos consejos para mejorar tu energía en otoño.
Salud es sinónimo de felicidad, por eso en Andreu Gastronomia hacemos especial hincapié en poner a tu disposición consejos y recomendaciones que te ayuden a hacer más llevadero tu día a día en cualquier época del año.
El otoño es una época especialmente delicada, ya que la vuelta a la rutina, la bajada de temperaturas y los cambios en nuestro entorno nos afectan tanto a nivel físico como mental y pueden provocar que te sientas con menos energía que de costumbre.
En este artículo te contamos qué hábitos de vida y de alimentación son beneficiosos para combatir la llamada fatiga otoñal, una pérdida cíclica de la vitalidad – parecida a la astenia primaveral, aunque en este caso por otros factores ambientales y de biorritmos – que puede lastrar tu calidad de vida.
¿Qué es la fatiga otoñal?
La astenia o fatiga otoñal es el nombre que recibe un cuadro de síntomas que aparecen en esta época del año y entre los que se encuentran tristeza, cansancio, apatía, decaimiento, somnolencia y dificultad de concentración. Mantener unos hábitos de vida saludables, llevar una dieta variada y equilibrada – rica en vitaminas, fibra y con las proteínas necesarias – así como descansar las horas necesarias y aprovechar las horas de luz son pautas para prevenir este tipo de fatiga que se asocia sobre todo a mujeres a partir de los 35 años.
Consejos para mejorar tu energía en otoño
Consejos relacionados con la alimentación
Mejora la energía de tu cuerpo dándole un extra saludable de hierro. Lo encontrarás en legumbres, frutos secos, cereales integrales y carne, por ejemplo. Procura además que no te falten proteínas, ya que las vas a necesitar para afrontar el otoño con garantías. Y recuerda que los alimentos ricos en potasio y magnesio serán tus mejores amigos para combatir el decaimiento en esta época del año. Los encontrarás en frutas y verduras.
La vitamina D – conocida como la vitamina solar – es fundamental para el organismo y el estado de ánimo. Procura que no te falte en otoño. Alimentos como los huevos, el atún y el salmón son buenas fuentes de vitamina D, por lo que es buena idea que incrementes ligeramente su consumo en estos meses. ¿Sabías que de octubre a marzo bajan nuestros niveles de vitamina D? Cuatro de cada cinco personas experimentan este descenso, debido entre otros factores a que en esos meses el sol no contiene suficiente radiación UVB para que nuestra piel produzca vitamina D.
Las vitaminas del grupo B y la vitamina C también te ayudarán a mantener la energía necesaria y, además, te aportarán la cantidad necesaria de antioxidantes para combatir los radicales libres. En este sentido, tus grandes aliadas son las frutas de temporada, como las uvas negras.
¿Sabías que los niveles de energía caen naturalmente entre las dos y las cuatro de la tarde? Son los ritmos circadianos naturales y sus variaciones provocan en nosotros cansancio y hambre. Es por eso que entre las 2 y las 4 de la tarde es buena idea que, o bien hagas la comida principal del día, o bien tomes un puñado de frutos secos para darle a tu cuerpo un empujoncito energético rápido.
En alguna ocasión te hemos comentado – por ejemplo en nuestro artículo sobre hidratación en verano – que la causa más común de cansancio es la deshidratación. Esto es así porque el cuerpo tiene que trabajar más para llevar oxígeno a las células si la hidratación es deficiente, lo que se traduce en que nos cansamos más rápido. Tenemos muy interiorizado que durante el verano es importante hidratarse bien. Durante la época de frío también lo es, pero no tenemos la misma percepción. Recuerda que el aire caliente de los sistemas de calefacción central seca el cuerpo considerablemente y que beber agua regularmente y en una cantidad no inferior a un litro y medio diario favorece una buena salud y el bienestar y el equilibrio energético.
Consejos relacionados con tu estilo de vida
¿Te sientes apagado? Procura recibir la luz del sol cada día, ya que mejora el ánimo y nos ayuda a sintetizar vitamina D. Aprovecha los descansos del trabajo o los ratos libres que tengas para pasear por los alrededores de la oficina o por tu barrio y recibir el sol y el aire. Además, el tipo de luz que tengas en casa también puede influir en tu estado de ánimo. Las lámparas de luz cálida y las velas contribuyen a crear ambiente de confort y bienestar. En casa y siempre que puedas, siéntate a leer o a disfrutar de una bebida caliente junto a la ventana, en las horas de luz.
Otro hábito sencillo que podemos llevar en otoño es mantenernos activos, incluso aunque lo único que nos apetezca sea tumbarnos en el sofá, debajo de la manta. Un ejercicio tan cotidiano como caminar o hacer actividades físicas con los niños (bailar, aerobic, jugar en familia a juegos de ejercicio físico de la videoconsola…) te ayudará a producir endorfinas, responsables de impulsar tu energía de manera natural.
Mejorar tus hábitos de descanso, tanto nocturnos como diurnos, es otro truco que te ayudará a combatir la fatiga otoñal – o prevenirla, si no ha aparecido – y a sentirte mejor. Además de llevar hábitos de sueño saludables, como te proponemos en nuestro artículo Decálogo para volver con energía en septiembre, valora la posibilidad de tomar una siesta de entre 10 y 20 minutos al día (si es posible en tu rutina), mejora tu postura al estar sentado, ya sea en casa o en el trabajo, y descansa la vista de las pantallas varias veces al día.
Puede que si te decimos que la mayoría de nosotros hemos olvidado de cómo respirar correctamente piensas que nadie necesita que le enseñen a respirar, porque es algo instintivo que hacemos desde que nacemos. Sin embargo, nuestro nivel de estrés diario provoca que hagamos respiraciones superficiales que no oxigenan nuestro cuerpo como deberían, lo que provoca en nosotros falta de energía. Haz el sencillo ejercicio de respirar profundamente varias veces al día: este gesto mejora la energía al instante, al oxigenar mejor el cuerpo. La pauta correcta es hacer 10 respiraciones pausadas y profundas varias veces al día, cuando sientas que el cansancio se apodera de ti.
Nuestro último consejo es que hagas en tu día a día pequeños gestos que te ayuden a sentir bienestar. Te hablamos de cosas sencillas que te hacen sonreír, como prepararte tu infusión favorita, leer un rato un libro que te guste, meditar, pintar láminas para colorear, saborear un poco de jamón Andreu (¡sabemos que te encanta!) mientras escuchas en la radio tu programa favorito, saborear el café como más te gusta en nuestros establecimientos… Esas pequeñas cosas que nos relajan y nos hacen sentir felices.
Te esperamos en Andreu Gastronomia para cuidarte este otoño como mejor sabemos hacer: preparando para ti nuestros productos de primera calidad, tanto en nuestra zona de charcutería como en la de degustación. Queremos formar parte de las cosas que te hacen sentir mejor. Disfruta del otoño en Andreu.
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