Septiembre nos espera, con su vuelta a la rutina después de las vacaciones, la vuelta de los más pequeños al colegio y la llegada del otoño a finales de mes. Para muchos, septiembre es como un reinicio del año en el que necesitamos recargar las pilas de nuevo. Y para recargar pilas, qué mejor que empezar por unos hábitos saludables. En este artículo te damos un decálogo para mejorar tu energía.
¿Alguna vez te has planteado que septiembre puede ser un mes estupendo para adquirir hábitos y rutinas saludables y para ponerte en forma? Diversos estudios psicológicos así lo avalan, ya que en septiembre todavía conservamos la felicidad, relajación y descanso de las vacaciones de verano, nuestros niveles de estrés están más bajos y han subido los de serotonina (ya sabes, a la que llaman la “hormona de la felicidad”).
Una manera sencilla de mantener altos los niveles de serotonina es a través de la práctica del ejercicio físico, por lo que una buena manera de volver a la rutina en septiembre es o bien volver al hábito de hacer actividad física o bien, si todavía no la tenemos, establecer una rutina semanal que nos permita movernos y despejarnos.
Además, alimentarse bien está en la base de una vida saludable y feliz. Gestos sencillos como llevar una dieta equilibrada en la que no falten las cantidades recomendadas de carbohidratos (a base de granos integrales), proteínas, grasas saludables en su justa medida, rica en fibra y baja en sal, marcan la diferencia, como también lo hace incluir frutas y verduras variadas en tu día a día. Sigue leyendo: te damos recomendaciones para mejorar la energía de toda la familia.
Decálogo para mejorar tu energía
Descansa las horas necesarias para que tu organismo pueda recuperarse y mantén siempre que sea posible el mismo periodo de sueño.
De esta forma, el cuerpo se habituará a los patrones que te resultan más beneficiosos, ahuyentarás el insomnio y notarás más energía a lo largo de la jornada. Un consejo fundamental en este sentido es que procures no utilizar el teléfono móvil en la cama, tanto para no excitar el cerebro en el momento del descanso como para evitar que se haga muy tarde y pierdas horas de sueño.
No te saltes el desayuno.
Las personas que desayunan todas las mañanas sufren menos fatiga y estrés que las personas que lo omiten. Los alimentos ricos en fibra son muy adecuados en el desayuno, porque se trata de nutrientes de liberación lenta y, a medida que avanza el día, evitarán que tengas hambre (el hambre puede provocar poca energía). Los expertos recomiendan no saltarse ninguna comida al día, pero hacen especial hincapié en el desayuno porque llega tras el periodo de ayuno del sueño nocturno.
Trabaja una rutina para mantener a raya el estrés.
Los altos niveles de estrés pueden hacerte sentir cansado y agotado. Encontrar formas de minimizar el estrés relacionado con el estilo de vida puede ayudarte a mantener altos tus niveles de energía. Un profesional te ayudará a detectar qué te estresa y cómo controlarlo.
Deja a un lado las cargas innecesarias.
Una de las principales razones de la fatiga es el exceso de trabajo o responsabilidades: obligaciones profesionales, familiares y sociales. Intenta simplificar su lista de actividades «obligatorias». Establece tus prioridades definiendo cuáles son las tareas más importantes, cuáles de ellas debes hacer tú y cuáles puedes delegar, tanto en el trabajo como en tu vida familiar y social. Reduce las tareas que son menos importantes y pide ayuda siempre que la necesites.
Lleva una vida saludable.
Si vives un estilo de vida sedentario y te sientes con poca energía, poner en práctica ejercicio regular como caminar a paso ligero o andar en bicicleta puede aumentar tus niveles de energía. Además, reducir – o eliminar totalmente – el consumo de tabaco y alcohol también contribuye a mejorar los niveles de energía natural en el organismo.
Mejora tu alimentación.
Una dieta basada en alimentos integrales y saludables beneficia tanto tu salud y como tus niveles de energía. Aunque todos los alimentos proporcionan energía, algunos contienen nutrientes que podrían ayudarte a aumentar los niveles y mantener la concentración durante toda la jornada. Te hablamos de alimentos como legumbres, plátano, huevos, quinoa… ricos en potasio, magnesio y otros minerales, así como en vitaminas relacionadas con los niveles de energía.
Reduce el consumo de azúcar.
Comer habitualmente alimentos con alto contenido en azúcar puede darte un impulso de energía a corto plazo, al que le sigue un bajón. Para evitar esto, minimiza el consumo de alimentos muy azucarados y sustitúyelos por otros como los alimentos integrales, la fruta…
Mejora tu hidratación.
¿Sabías que la deshidratación o una hidratación pobre causa, entre otras cosas, cansancio? También hace que tengas más apetito de lo normal y que la sensación de saciedad tarde más tiempo en aparecer. Asegúrate de hidratarte bien – con agua y zumos – a lo largo del día, especialmente si practicas deporte o tu trabajo requiere de desgaste físico.
Toma el sol diariamente (con precaución).
Diversos estudios sugieren que con unos minutos de caminar en un día cálido y despejado se puede mejorar el estado de ánimo, la memoria y la capacidad de absorber nueva información. Salir a la calle puede incluso mejorar tu autoestima. Si no puedes salir diariamente por cualquier motivo, sube las persianas para que entre el sol en casa.
Si sigues cansado… acude a un especialista.
Si a pesar de dormir mejor, comer mejor, hacer ejercicio, tomar el sol y llevar una vida saludable continúas con signos constantes de fatiga, debes acudir al médico, para que pueda realizarte un examen completo y descartar complicaciones o enfermedades asociadas al cansancio como síntoma.
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