10 claves para mantenerte bien hidratado este verano

Seguro que ya sabes que una hidratación adecuada es absolutamente esencial para nuestra salud en general y que en verano, mantenerse bien hidratado es todavía más importante. Que el calor provoca que sudemos más y perdamos más sales minerales y agua no es ningún secreto pero ¿Sabes cuáles son los cinco consejos clave para mantenerte bien hidratado en verano? ¿Y las cinco rutinas de hidratación que te ayudarán a conseguirlo fácilmente? Te las contamos en este post.

El agua que consumimos optimiza la presión arterial, regula la temperatura corporal, lubrica las articulaciones, elimina las toxinas del cuerpo y ayuda a mejorar la digestión. Es por eso que mantenerse hidratado es fundamental para que el organismo desarrolle correctamente sus funciones.

Sin embargo, el verano hace que desarrollemos más actividades al aire libre y que lo hagamos en una época del año en la que suben las temperaturas. Si sumamos ambas cosas, nos encontramos como resultado con un aumento de la pérdida de agua a través de la sudoración y la evaporación, a medida que nuestro cuerpo trabaja para mantenerse fresco. Y créenos: en verano tiene mucho, mucho trabajo para conseguirlo.

Pongámonos un poco técnicos para definir qué es deshidratarse. Llamamos deshidratación al hecho de que el cuerpo pierda más agua de la que obtiene directa (bebiendo agua) o indirectamente (consumiendo otros líquidos o alimentos con alto contenido en agua).

Algunos de los síntomas de la deshidratación consisten en calambres musculares, fatiga y sed extrema. Otras señales que pueden indicar que nos estamos deshidratando son la sequedad bucal, falta de apetito, estreñimiento leve e incluso aturdimiento temporal. Este último síntoma se debe a que la deshidratación afecta además a las funciones cerebrales (recuerda que nuestro cerebro está formado por un 73% de agua). Según los expertos, una reducción del 2% en el peso del agua corporal puede ocasionar problemas con la memoria a corto plazo, la atención y el seguimiento visual-motor.

Para que a ti no te pase, toma nota de estos cinco consejos para hidratarte correctamente y pon en marcha estas cinco rutinas de hidratación contigo y con los tuyos este verano… Y durante todo el año.

Cinco consejos para mantenerte hidratado en verano

Bebe la cantidad diaria recomendada (y siempre que tengas sed)

Las recomendaciones varían según el peso, la edad y el nivel de actividad, pero uno fácil de recordar es la regla del 8×2: ocho vasos equivalentes a dos litros de agua al día. Además, es recomendable que bebas agua (aunque sea unos sorbos) cada vez que sientas sed, ya que es el aviso del cuerpo de que necesitas hidratarte.

A mayor intensidad física, más agua necesitarás

¿Aprovechas el verano o las vacaciones para ponerte en forma? Asegúrate de tener a mano una botella de agua mientras practicas cualquier actividad física, especialmente si haces ejercicio al aire libre (y sobre todo si vives en una zona de clima más cálido). También puedes acompañar el agua con bebidas isotónicas o zumos, siempre equilibrando la ingesta de ambos.

Agua sí. Zumos también

Sí, los zumos, la leche y los tés e infusiones de hierbas pueden ayudar a hidratar tu cuerpo. Y aunque las bebidas carbonatadas y muy azucaradas (como los refrescos) o las bebidas con cafeína no son la mejor opción, consumidas con mucha moderación también contribuyen a la hidratación. Eso sí, recuerda que tu cuerpo pide primordialmente agua, por lo que te recomendamos que sea tu opción principal.

¿No te apetece agua? ¡Añádele fruta!

Si te cansas de beber agua… hazla más divertida y sabrosa añadiendo frutas. Las aguas con sabores siguen siendo tendencia y prepararlas es tan sencillo como añadir a tu botella de agua habitual una porción de fresas, pepino, limón o menta para darle sabor. Incluso existen botellas de agua infusoras pensadas especialmente para preparar en casa aguas con sabor. Hidratación y salud sin conservantes ni azúcares adicionales.

Pon en tu menú un extra de alimentos ricos en agua

Alimentos como col, espinacas, calabaza, sandía, cítricos, melón y fresas son ricos en agua, por lo que son grandes aliados de la hidratación. De hecho, entre el 20 y el 30% del agua que consumimos diariamente la obtenemos de la comida. Para que tengas claro qué alimentos presentan un mayor contenido en agua, te contamos que los pepinos tienen un 97%, el apio un 96%, los tomates y los rábanos un 95%, los pimientos (sea cual sea su color y variedad) un 93%, la coliflor y la sandía tienen un 92% de agua, un 91% las espinacas, las fresas y el brócoli y un 90% el pomelo.

Cinco rutinas de hidratación que tu cuerpo agradecerá

Empieza el día bebiendo un vaso de agua

Si no te resulta fácil acordarte, deja un vaso de agua o una botellita junto a la cama; también puedes ponerte una alarma que suene justo al levantarte. ¿Sabías que incluso hay apps que te ayudan a llevar una rutina de hidratación correcta durante todo el año? Es el caso, por ejemplo, de Hydro, DrinkingWater, Runtastic o Endomondo.

Sigue un diario de hidratación

Es sencillo: anota cada día la cantidad de agua que has bebido (aproximadamente) para saber si te estás hidratando correctamente. De este modo podrás analizar cuándo bebes más, cuando bebes menos, cuáles son las causas y organizarte mejor. Este truco sirve además para controlar el agua que bebe la población de riesgo: bebés, niños y ancianos.

Ponte horarios para beber

¿No sueles controlar el agua que bebes y te parece imposible tomar los dos litros recomendados al día? Es el momento de diseñar un programa de hidratación con horarios para beber espaciados a lo largo del día. Ponte varias alarmas para recordar que tienes que beber cada cierto tiempo (por ejemplo, cada dos horas si no estás desarrollando una actividad física intensa ni un trabajo al aire libre, ya que en estos casos la frecuencia será mayor) y hazlo. Acostumbra a tu cuerpo a pedir agua y la rutina se implantará sola.

Lleva siempre una botella de agua contigo y mantenla limpia

Llevar agua contigo te ayudará a mantener una rutina correcta de hidratación a lo largo del día. Además, mantener limpia la botella es importante no solo por una cuestión de salud: también porque es más probable que te apetezca beber si la botella tiene buen aspecto. Y otro truco: procura que la botella sea transparente, para poder ver si estás bebiendo suficiente agua o no.

Hidrátate bien… durante todo el año

Tendemos a pensar que el cuerpo se deshidrata solo en verano, por el calor. Sin embargo, la deshidratación puede sobrevenir en cualquier época del año. Para evitarlo, sigue poniendo en práctica después del verano los buenos hábitos de hidratación que hayas adquirido. Tu cuerpo te lo agradecerá.

Este verano, hidrátate correctamente con los consejos que te proponemos desde Andreu Gastronomia y ven a refrescarte de lunes a sábado a nuestros establecimientos (y el domingo también en los Andreu de La Roca Village y Espai Gironés). Recuerda que tenemos zumo de naranja natural en casi todos nuestros establecimientos y que en los Andreu de Rambla Cataluña, Espai Gironés y La Roca Village puedes probar nuestros nuevos zumos ecológicos. ¿Prefieres un vermut Andreu? Lo tenemos. ¿Una copa de cava o de cava rosado? ¡También!

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