Segons un estudi de la Societat Britànica de l’Alzheimer, una dieta i un estil de vida saludables poden reduir fins a un 30% el risc de patir aquesta malaltia. El 22 de juliol celebrem el Dia Mundial del Cervell i, per animar-te a mantenir hàbits sans que et permetin tenir-lo en forma, en aquest article et donem 7 consells per mantenir el teu cervell jove.
El cervell és el responsable del bon funcionament de tot al nostre organisme. És el capità de la nau que és el nostre cos. És per això que, entre tots els consells que et donem en aquest blog per portar una vida saludable i feliç, els d’aquest article són potser els més importants.
El nostre cervell consumeix un 20% del total de l’energia i l’oxigen que gasta el cos humà. Representa el 2% del pes corporal i està compost per aigua en un 73%, per això una bona hidratació és clau en la salut del cervell, però això ho veurem més endavant.
Per assegurar el bon funcionament de l’organisme, el cervell transporta la informació a quasi 450 km/h (més ràpid que un Fórmula 1). El costat esquerre del cervell s’associa amb activitats com ara anàlisi, lògica, matemàtiques o desenvolupament del llenguatge. L’hemisferi dret, per la seva banda, es relaciona amb la creativitat, la intuïció, els sentiments, la imaginació i el sentit artístic.
El nostre cervell és un òrgan complex i la seva cura és clau per a una vida sana, plena i feliç. És per això que la Federació Mundial de Neurologia (WFN per les sigles en anglès) va promoure la celebració del Dia Mundial del Cervell, amb l’objectiu de promocionar pràctiques i hàbits saludables entre la població mundial, així com per instar els governs a mantenir polítiques sanitàries que parin atenció a l’òrgan que ho dirigeix tot. El tema central de la commemoració el 2022 és aconseguir una bona salut cerebral per a tothom, reduint la càrrega global de trastorns neurològics.
Per animar-te a mantenir hàbits sans que et permetin tenir-lo en forma, en aquest article et donem 7 consells per mantenir el teu cervell jove.
Consells per mantenir el teu cervell jove
Torna a l’adolescència… i comença un diari
Alguna vegada vas pensar que el diari que escrivias d’adolescent et servia per exercitar el teu cervell? Doncs així ho demostren diversos estudis, les conclusions dels quals afirmen que portar un diari (a mà, no a l’ordinador) és beneficiós pel cervell perquè escriure a mà millora la memòria, ajuda a coordinar ambdós costats del cervell i inspira el pensament i la creativitat perquè el procés més lent permet la reflexió.
Un benefici extra: escriure a mà també ajuda a alleujar l’estrès perquè les accions repetitives poden tenir un efecte calmant. Perquè sigui encara més relaxant, fes el propòsit d’escriure cada dia diverses coses per donar les gràcies.
Apaga la multitasca
Se suposa que tractar de fer moltes coses alhora és un senyal que ets intel·ligent i productiu. Però una investigació recent mostra que la multitasca té, en realitat, grans inconvenients. En primer lloc perquè el cervell no està preparat per fer més d’una cosa alhora (per estrany que sembli). Quan ens posem en mode multitasca, el que el cervell fa en realitat és passar successivament de l’una a l’altra, cosa que es tradueix en distracció, manca de concentració i baixada en la qualitat i l’eficiència del treball.
Per a un cervell sa, concentra’t en una sola tasca cada cop i passa a la següent quan hagis acabat la primera.
Porta un estil de vida saludable i fes exercici
Fer exercici, fins i tot caminar, redueix el risc de desenvolupar demència. Diversos estudis demostren que fer exercici durant almenys 15 minuts, almenys 3 cops per setmana, redueix el risc de desenvolupar demència entre un 30 i un 40%.
Cerca una activitat física que t’agradi i que puguis fer sense esforç uns quants dies a la setmana (caminar, sortir amb bicicleta, nedar, entrenament amb peses o ioga) i fes el propòsit de practicar-la més sovint.
Celebra els teus èxits
El teu cervell prefereix l’èxit al fracàs. Quan té èxit, allibera dopamina, un neurotransmissor que et fa sentir bé. Això t’ajuda a recordar allò que vas fer bé, per repetir-ho. Tenir èxit durant una ratxa perllongada en el temps en qüestions senzilles del dia a dia, com fer bé la nostra feina, també fa que el cervell alliberi dopamina. Com més èxit tinguis amb el temps, més voldrà el teu cervell que tinguis èxit.
Una bona manera de recordar els petits èxits de cada dia és apuntar-los al calendari. Amb unes anotacions breus n’hi haurà prou i, així, quan necessitis motivació podràs mirar el calendari i el teu cervell podrà alliberar dopamina, a la vista del bé que ho estàs fent.
Estigues hidratat (ja t’ho dèiem abans)
La simple deshidratació (no beure prou aigua) pot fer que el cervell reaccioni de manera estranya. Els símptomes de deshidratació inclouen confusió, marejos i manca de concentració. L’aigua és una de les substàncies més abundants al cos i és el nutrient que necessitem en major quantitat, ja que juga un paper vital en gairebé totes les nostres funcions principals.
Recordeu que un adult mitjà necessita beure de 8 a 12 gots d’aigua al dia i que, quan sentim set, ja podem estar camí de deshidratar-nos. Adquireix l’hàbit de beure aigua cada cert temps i fes servir alarmes al mòbil o al rellotge si ho consideres necessari per recordar-ho.
Oblida’t de ser perfecte: concentra’t a ser feliç
Hi ha dos grans enemics de la salut del cervell que tenen a veure amb la pressió d’assolir la perfecció: l’estrès i la manca de son o el descans insuficient. De vegades, ens pressionem a nosaltres mateixos per ser perfectes en tot, sense valorar les petites coses que fem bé cada dia, al nostre camí a ser millors.
Redueix l’estrès acceptant els teus límits i valorant allò que fas bé cada dia. Per exemple: t’agradaria fer molt esport, però només pots caminar mitja hora cada dia. Aquesta mitja hora és millor pel teu cervell que no fer res, així que mira’l amb bons ulls i valora els petits gestos que t’ajuden a ser més feliç.
Pren-te un dia lliure
Ets dels que revisa constantment el correu electrònic i els missatges de text de la feina quan estàs de vacances? No et preocupis, no ets l’únic. El que has de saber és que aquesta pràctica és una manera excel·lent de cremar el teu cervell. Segons els estudis, prendre’s un veritable dia lliure a la setmana (sense cap connexió amb la feina o les obligacions) ajuda a incrementar la productivitat i el benestar cerebral, que repercuteix en tota la resta.
La inactivitat (no haver de fer res relacionat amb la feina) ajuda el cervell a processar informació, establir noves connexions i fins i tot comprendre’ns millor a nosaltres mateixos i als altres. També resolem problemes i recordem millor les coses si fem petits descansos a la feina.
Aprofita aquest estiu per adquirir hàbits saludables que t’ajudin a mantenir el teu cervell jove i en forma. A l’Andreu Gastronomia ho tenim tot perquè els teus moments de desconnexió siguin veritablement agradables i relaxants. Vine al teu Andreu més proper i deixa’t cuidar. Moments Andreu: moments de pura felicitat.
Segueix-nos a les nostres xarxes socials per estar al dia de totes les nostres novetats i promocions.
1 Comment