Per animar-te a mantenir hàbits sans que et permetin tenir en forma el cervell, aquest estiu, entrena’l amb aquests exercicis que t’ajudaran a recordar els bons moments, crear nous records i planificar el futur.
La cura del nostre cervell és clau per a una vida sana, plena i feliç. La Federació Mundial de Neurologia (WFN per les sigles en anglès) promou la celebració del Dia Mundial del Cervell, amb l’objectiu de promocionar pràctiques i hàbits saludables entre la població mundial, així com per instar els governs a mantenir polítiques sanitàries que parin atenció a l’òrgan que ho dirigeix tot.
Per animar-te a mantenir hàbits sans que et permetin tenir en forma el cervell, aquest estiu, entrena’l amb aquests exercicis que t’ajudaran a recordar els bons moments, crear nous records i planificar el futur.
Exercicis per mantenir el cervell sa que pots fer a l’estiu
Recorda els bons temps
Tenir dificultat amb la memòria és un símptoma cognitiu comú de malalties com Alzheimer, Parkinson o diversos tipus de demències. Aquest estiu treballa per mantenir el teu cervell saludable. Exercita la teva ment i estimula la teva memòria a llarg termini amb aquestes activitats:
- Fes un àlbum de retalls, digital o imprès. Pot ser d’algun tema que t’agradi (cinema, jardineria, natura), de notícies del dia a dia que et semblin interessants i fins i tot de les teves vivències personals. Tracta de recordar coses de la teva infància i joventut i explica-ho a l’àlbum.
- Dóna-li una oportunitat al cinema clàssic veient pel·lícules antigues o fes una llista amb les teves pel·lícules favorites de la teva infància i adolescència, aquelles a les quals tens afecte perquè les veies a l’estiu amb els teus avis, per exemple, i torna a veure-les una altra vegada.
- Escolta les teves cançons favorites de l’estiu i anota els records que et porta cadascuna. Crea una llista de reproducció amb les cançons i comparteix-la amb els més joves de la família. Segur que descobreixen molta música que no coneixien! Comparteix la llista també amb la família i amics: segur que la música els porta bons records.
Crea nous records
Malalties relacionades amb la capacitat cognitiva com l’Alzheimer, el Parkinson o la demència de vegades provoquen problemes amb la memòria a curt termini i la retenció de nova informació. L’exercici és l’activitat més important que podem fer per mantenir el cos i el cervell saludables. Desafia la teva memòria amb aquestes activitats:
- Dedica temps a llegir aquest estiu. Tria el gènere que més t’agradi i fica uns quants llibres a la maleta o carrega’ls al teu ebook. L’únic requisit és que siguin llibres nous per estimular la memòria a curt termini i crear nous records.
- Escolta un podcast. O varis. Hi ha nombroses plataformes online de podcast i n’hi ha de tota mena de temàtiques, tant de no ficció (debats, tertúlies, divulgació) com de ficció (històries, novel·les…). Escoltar un podcast estimula el cervell i potser et doni idees per crear el teu propi contingut.
- Planifica una rutina d’exercici a l’aire lliure nova, que estimuli el teu cervell i faci que hagis d’aprendre noves pautes. A més, l’exercici intens estimula la dopamina que pot millorar el funcionament de les neurones.
- Prova una nova afició. Comença un jardí amb alguns testos i aprèn les cures de les plantes, o adopta un ocell i aprèn sobre les cures. També pots aprendre a fer algun tipus de manualitat o labor, com brodat, amb tutorials i cursos en línia. Qualsevol activitat que necessiti un aprenentatge, servirà.
Fes plans per al futur
Planificar, ja sigui el dia a dia, els menús per a la setmana o un gran viatge, és una de les activitats que més estimulen el nostre cervell. Quan fem plans entrem en mode explorador, de manera que el nostre cervell funciona a ple rendiment a la recerca de les millors opcions. Et donem algunes idees per començar a planificar:
- Fes una llista de desitjos de viatges. D’aquesta manera activaràs la funció executiva del teu cervell en planificar les opcions que et semblin més atractives. Pensa en viatges familiars, amb la parella, amb amics, de cap de setmana… qualsevol mena de viatge serveix. El més important és planificar.
- Apunta’t a un curs en línia d’algun tema que t’agradi i aprèn a fer alguna cosa nova. Pot estar relacionat amb alguna afició que ja tinguis i vulguis perfeccionar (com escriure o pintar), amb la feina o simplement amb algun tema que sigui del teu interès.
- Selecciona uns quants esdeveniments als que t’agradaria anar al llarg de l’any i planifica la teva assistència com si hi fossis a anar. Escriu com hi arribaràs, amb qui, com t’agradaria vestir-te per a l’esdeveniment, quines altres coses faràs durant aquell dia…
Estimula el teu cervell amb les activitats que et proposem. A l’Andreu ens encarreguem d’estimular l’àrea del cervell relacionada amb els sabors i el plaer de menjar bé i de qualitat. T’esperem als nostres establiments! Recorda que no tanquem per vacances. Sempre al teu costat!
Segueix-nos a les nostres xarxes socials per estar al dia de totes les nostres novetats i promocions.
