El 2% de la població pateix astènia primaveral, un trastorn adaptatiu que sol aparèixer amb el canvi d’estació al principi de la primavera i que es manifesta amb cansament, pèrdua de concentració i gana o dificultats per controlar el son, entre altres símptomes. En aquest article t’ajudem a identificar l’astènia i et donem consells per prevenir-la i que la teva primavera estigui plena de moments de pura felicitat.
L’astènia és un terme clínic que significa “cansament”. L’aparició de l’astènia, considerada en medicina com un trastorn adaptatiu, està associada a períodes de canvi d’estació, com la primavera o la tardor, encara que també pot ser per a l’estrès o a l’excés de treball. Segons els estudis, un 2% de la població pateix astènia a començament de la primavera.
Tot i no tractar-se d’una malaltia greu, l’astènia sí que resulta molt desagradable i molesta, ja que pot arribar a afectar les nostres capacitats cognitives, provocant pèrdua de memòria o dificultant la nostra concentració.
En aquest article t’expliquem les causes i els símptomes de l’astènia i et donem consells per combatre-la i que t’afecti el mínim possible. Gaudeix de la primavera i digues-li adéu a l’astènia primaveral.
Astènia primaveral: causes
Tot i que la comunitat científica no es posa d’acord pel que fa a les causes concretes de l’astènia, hi ha diferents teories que vénen a explicar aquest fenomen anual. Una de les més acceptades és la que parla que l’astènia ve motivada pels canvis ambientals en temperatura, lluminositat, humitat i pressió atmosfèrica.
El canvi d’hora i la necessitat d’adaptació del cos també podria estar entre les causes de l’astènia (per això la tardor és un altre d’aquells moments crítics de l’any).
Patologies com les al·lèrgies primaverals poden afavorir també l’astènia. De fet, la rinitis al·lèrgica i inflamació (que pateix al voltant d’un 25% de la població) poden provocar fatiga i cansament, dos dels símptomes de l’astènia.
Astènia primaveral: símptomes
Somnolència i cansament durant el dia, manca d’energia en general, dificultat per dormir o per descansar, ansietat, irritabilitat, pèrdua de gana, descens a la libido, mal de cap, manca de motivació, problemes de concentració i hipotensió són alguns dels símptomes més comuns de l’astènia.
Generalment, el període d’adaptació a la nova estació es prolonga durant dues setmanes, per la qual cosa el més habitual és que els símptomes de l’astènia desapareguin transcorregut aquest temps. Si no és així, t’aconsellem que consultis amb el teu metge de capçalera, per si pogués tractar-se d’una altra patologia que manifesta símptomes semblants a l’astènia.
Astènia primaveral: com prevenir-la
Seguir un estil saludable que ens ajudi a mantenir fort el sistema immunològic és clau per prevenir l’astènia i que, en cas que aparegui, els símptomes siguin més lleus. Anota aquests consells per prevenir l’astènia i ser feliç a la primavera:
- Segueix una dieta equilibrada, rica en vitamines i minerals. En aquesta època de l’any pots augmentar el consum d’aliments que estimulen la producció de serotonina, com ara els cereals integrals, el peix gras, l’oli d’oliva, les nous, el formatge fresc i les pipes de gira-sol.
- Segueix una bona hidratació i beu almenys dos litres d’aigua cada dia. Els sucs i infusions són bons aliats per hidratar-te correctament.
- Cuida els teus hàbits de son, de manera que dormis el temps necessari per sentir-te bé. Les 8 hores diàries no són res més que una guia estàndard. Esbrina quant de temps necessites dormir per estar fresc i procura respectar els teus temps de son.
- Fes exercici moderat durant almenys 30 minuts cada dia. Les activitats a l’aire lliure són les millors per respirar aire fresc i ajudar-nos a sentir-nos amb més energia.
- Si ho necessites, consulta amb el teu metge de capçalera sobre la possibilitat de prendre un suplement multivitamines. Ajuden a prevenir qualsevol possible deficiència de vitamines o minerals, cosa que és clau per a la nostra salut.
- Incrementa el consum d’aliments rics en àcids grassos Omega-3, que ajuden a esmorteir els símptomes de fatiga., milloren la salut cardiovascular, enforteixen el sistema immunològic i donen suport al funcionament del sistema nerviós.
- Crea un ambient agradable a casa, mantenint la temperatura ambient i la humitat constants i en uns nivells adequats per a tu.
- Estableix rutines diàries i setmanals, ja que això ajuda el teu cos a adaptar-se als canvis de manera relativament constant i progressiva.
- Pren una dutxa freda com a mínim un parell de vegades a la setmana per refrescar el teu cos, o tria un bany de vapor per a un efecte relaxant.
- Segueix una bona estabilitat emocional dedicant uns minuts al dia a meditar o, simplement, a relaxar-te deixant la ment en blanc i sense pensar en res.
A l’Andreu Gastronomia ens preocupem per la salut del teu cos i ment, per això t’oferim consells útils al nostre blog i posem a la teva disposició aliments de primera qualitat i que formen part de la Dieta Mediterrània als nostres establiments. Tria Andreu Gastronomia. Tria moments de pura felicitat.
Segueix-nos a les nostres xarxes socials per estar al dia de totes les nostres novetats i promocions.
