Els teus propòsits de Cap d’Any inclouen portar un estil de vida més saludable? Menjar més fruites, verdures i aliments de qualitat? Fer exercici físic cada dia… i no deixar-ho estar a les dues setmanes de començar? Aleshores el nostre Pla saludable per començar l’any cuidant-te et pot ajudar. T’animem a seguir llegint i a cuidar-te amb l’Andreu Gastronomia.
Pla saludable per cuidar-te
Beu un got gran d’aigua abans de cada àpat
Aquest hàbit ajuda a millorar la sensació de sacietat, cosa que contribueix a menjar la quantitat necessària i evitar els excessos, sobretot si arribes amb molta gana a l’hora de menjar. A més, durant els mesos d’hivern aquest truc et servirà per mantenir la hidratació correcta, ja que de vegades el fred provoca que sentim menys set i no ens hidratem com hauríem. Si beure un got d’aigua a seques no et resulta gaire desitjable, pots prendre una infusió o aigua saboritzada naturalment amb fruita (i sense afegir-hi edulcorants).
Les dones necessiten nou gots (2,2 litres) d’aigua al dia i els homes 13 gots (tres litres). Si fem exercici de moderat a intens, les necessitats augmenten.
Enriqueix el teu esmorzar amb fibra
Les dones de 19 a 50 anys necessiten 25 grams de fibra al dia; els homes, 38 grams. Conforme ens fem grans, les necessitats disminueixen lleugerament, encara que la fibra segueix sent imprescindible per a una bona salut digestiva. Tenint en compte que els estudis indiquen que la major part de les persones mengem menys fibra diària de la que necessitem, incrementar la quantitat de fibra del nostre esmorzar és una bona idea.
Alguns aliments rics en fibra que pots incorporar al teu esmorzar són la chía, els cereals integrals, les llavors de lli i de carbassa, la fruita amb pell i l’alvocat.
Aprèn a menjar a poc a poc
Menjar lentament permet, segons diversos estudis nutricionals, que les hormones relacionades amb la gana s’activin i diguin al teu cervell que ja ha menjat suficient. Aquests senyals triguen 20 minuts a registrar-se, de manera que si menges massa ràpid és més probable que caiguis als excessos sense que el teu cos se n’adoni.
Per afavorir una manera de menjar més lenta, deixa el ganivet i la forquilla al plat després de cada mos i mastega bé. I pren glops d’aigua entre mos i mos.
Pren una tassa de te verd al dia
Els estudis suggereixen que beure te verd regularment pot ajudar a reduir el colesterol LDL (dolent) al corrent sanguini. Les fulles de te verd són una font increïblement rica de fitoquímics anomenats catequines, que tenen potents propietats antioxidants i antiinflamatòries.
Per incloure el te verd a la dieta, comença el dia amb una tassa, substitueix algun dels cafès diaris per una tassa d’aquest te o infusiona te verd a l’aigua per coure vegetals.
Sopa més aviat
L’ideal és evitar el menjar copiós després de les 19 hores i, si menges a partir d’aquell moment, que siguin plats lleugers i saludables a base de fruites i verdures o peix blanc bullit. Sopar tard i en grans quantitats afavoreix l’insomni i les digestions pesades.
Sopar d’hora ajuda a tenir gana per esmorzar – el que fa més fàcil no saltar-s’ho – i redueix la inflor.
El teu moment saludable t’espera a l’Andreu. A les nostres botigues físiques i a l’andreu.shop trobaràs a la teva disposició la nostra selecció de productes saludables de primera qualitat, pensats perquè gaudeixis menjant sa. Vine i emporta’t pit de gall dindi, pernil dolç, salmó fumat de Noruega i el nostre pernil, productes que formen part de la Dieta Mediterrània i que posem a la teva disposició amb la garantia de sempre. Andreu: moments de pura felicitat.
Segueix-nos a les nostres xarxes socials per estar al dia de totes les nostres novetats i promocions.
