Per aprofitar al màxim l’energia de les vacances i viure tot l’any com si fos estiu (però sense la calor sufocant, és clar), en aquest article et donem consells per integrar les teves rutines saludables i felices de l’estiu al teu dia a dia. És més senzill del que sembla i la teva salut física i mental t’ho agrairà.
A l’estiu fem activitats – estiguem o no de vacances – que no solem practicar la resta de l’any, bé perquè tenim menys temps, perquè hi ha menys hores de llum, perquè les obligacions de la rutina no ens ho permeten o per altres qüestions com ara el fred o la pluja. Potser a l’estiu ens ve més de gust sortir a passejar, a nedar o amb la família i els amics perquè fa bon temps o perquè estem descansats.
De l´estiu ens agrada la quantitat d´hores de llum, que ens permeten fer moltes més activitats. També el bon temps, que anima a fer esport i sortir a l’aire lliure. De les vacances ens agrada que podem deixar de banda els horaris estrictes, menjar quan ens ve de gust, gaudir amb més calma de la vida…
I si traslladem els bons hàbits de l’estiu al dia a dia, per allargar la felicitat de les vacances durant tot l’any? Això és el que et proposem en aquest article i et donem vuit consells per aconseguir-ho.
8 hàbits per viure tot l’any com si fos estiu
Esmorza saludable (i cada dia)
L’esmorzar és imprescindible i durant les vacances esmorzem millor i amb més calma, perquè tenim temps. Tot i això, en el nostre dia a dia, moltes vegades fins i tot ens ho saltem. Per això, el primer hàbit és esmorzar saludable i cada dia. Et donarà una empenta d’energia al matí i frenarà el teu desig de picar alguna cosa.
Truc: Si no tens gaire temps al matí, intenta preparar els esmorzars amb antelació.
Matina una mica més per començar el dia fent exercici
Un altre bon hàbit de l’estiu que podem traslladar al nostre dia a dia és moure’ns més. I podem fer-ho de dues maneres: començant el dia fent exercici i fent pauses per moure’ns al nostre lloc de treball.
Val la pena aixecar-se una mica més d’hora i començar el dia fent uns exercicis senzills d’estirament i respiració que ajudin el teu cos a activar-se i carregar-se d’energia per afrontar la jornada. A més, si matinades tindràs una mica més de temps per esmorzar bé, de manera que compleixes dos objectius al mateix temps. Busca una rutina d’estiraments (a l’internet n’hi ha moltes, molt senzilles) i comença a cuidar-te des de primera hora del matí.
Pel que fa a moure’s a la feina, si estàs moltes hores assegut o dret, però quiet al mateix lloc, procura fer algunes parades per estirar les cames i caminar pel teu lloc de treball. Una cosa tan senzilla com això afavoreix la circulació i la bona salut del sistema respiratori, així com t’ajudarà a reduir els dolors musculars i de les articulacions.
Apunta’t a algun esport (i practica’l)
A més de passejar habitualment, moure’t al teu lloc de treball i mantenir una bona higiene postural (cosa que és més important del que creus, ja que una mala postura és la causant de bona part dels dolors musculars i d’articulacions que patim al nostre dia a dia), un altre bon hàbit de l’estiu que podem estendre al nostre dia a dia és fer esport.
Si el gimnàs no és per a tu, busca grups de persones que practiquin algun esport que t’agradi (córrer, tai-txi, natació…) i posa’t en forma durant tot l’any.
Hidrata’t bé (també quan no faci calor) i protegeix la teva pell
La deshidratació s’agreuja a l’estiu, per la calor i l’activitat addicional, però no és exclusiva dels mesos de calor. Hi ha estudis que afirmen que més de la meitat de la població no s’hidrata correctament en cap moment de l’any. A l’estiu, però, hem après que hem de beure més i millor, fins i tot encara que no ens vingui de gust. Trasllada els hàbits estiuencs a la resta de l’any i procura tenir sempre a mà una ampolla d’aigua i beure cada dues o tres hores (posa’t alarmes si no te’n recordes o no tens set).
Pel que fa a la pell, a l’estiu hem interioritzat que l’hem de protegir quan sortim al carrer, ens exposem al sol o no, però què passa la resta de l’any? A la primavera i tardor també podem patir lesions a la pell pel sol o el vent, així que no t’oblidis de la crema protectora quan surtis al carrer.
Menja’t l’arc de Sant Martí
És una dita comuna que un plat colorit és un plat saludable; si les fruites i verdures acolorides omplen el teu plat, això vol dir que la teva alimentació és variada i equilibrada. A l’estiu vénen més de gust les fruites i verdures, perquè són fresques i perquè és senzill preparar-les en receptes que no requereixen molt de temps a la cuina. A l’hivern, però, plats més contundents desplacen el consum de fruites i verdures, però les necessitats de l’organisme continuen sent les mateixes.
Conserva algunes receptes estiuenques amb fruita i verdura per preparar-les la resta de l’any i tingues a mà un calendari amb les fruites i verdures de temporada, de manera que puguis aprofitar el millor de cada estació. Recorda que els experts recomanen menjar entre cinc i nou racions de fruites i verdures al dia.
Dorm com si estiguessis de vacances
L’adult mitjà necessita entre set i nou hores de son cada nit i, encara que durant les vacances ens anem al llit més tard, dormim millor perquè transcorre més temps entre el sopar i el moment d’anar al llit, solem passejar o fer alguna activitat abans d’anar-hi a dormir, no hem d’estar pendents del despertador, ni de la feina, l’escola dels nens i les rutines o les preocupacions del dia a dia. És el nostre moment break i això ajuda al nostre descans. També si viatgem a zones tranquil·les, silencioses a la nit i amb menys contaminació lumínica.
Trasllada aquests hàbits de l’estiu al teu dia a dia de manera senzilla: fes del dormitori un espai agradable i endreçat. Si el soroll exterior t’impedeix de descansar bé, planteja’t aïllar millor l’habitació canviant les finestres. Assegureu-vos que la persiana es tanca del tot, perquè la llum exterior no interrompi el vostre descans. Apaga el mòbil i qualsevol tipus de pantalla brillant dues hores abans de dormir. I si no pots evitar el despertador al teu dia a dia, fes-ho almenys en els dies lliures.
Reserva temps durant la setmana per gaudir de l’aire lliure
Això de vegades és difícil d’aconseguir si tens una feina d’oficina que requereix que passis molt de temps del dia a l’interior, però fins i tot sortir a dinar a un parc proper o a un banc del carrer – com veiem tantes vegades a les pel·lícules i sèries americanes – t’anirà bé. La llum solar natural és una gran font de vitamina D que ajuda a mantenir els ossos sans i millora l’estat d’ànim.
Sempre que puguis, fes caminades, pícnics o alguna altra activitat a l’aire lliure que gaudeixis i que facis habitualment a l’estiu. Passar temps a la natura disminueix la pressió arterial, millora la salut mental, augmenta la concentració i el rendiment en tasques creatives, estimula el sistema immunològic i ajuda a ser més productiu. Recupera aquest hàbit de l’estiu per ser més feliç tot l’any.
Practica la relaxació
Relaxar-se és el millor de les vacances i, a més, és molt important per a la nostra salut mental i física, per la qual cosa és clau que ho facis de tant en tant. Pren-te un descans del teu dia a dia per anar a la platja o a la muntanya i simplement relaxar-te i prendre el sol.
També és bona idea que comencis una rutina d’exercicis de relaxació en acabar el dia i que aprenguis a meditar (tant a youtube com a les plataformes de televisió hi ha opcions molt vàlides).
Esperem que aquests consells es faci més suportable la tornada de vacances. Per posar-li el gust que tant us agrada a casa, tria els nostres embotits, pernil i salmó en bosses termosegellades de llarga caducitat, ideals per conservar a la nevera i tenir-les a punt per menjar a la tornada. També pots fer les teves comandes a l’andreu.shop. I si et ve de gust alguna cosa calenta, consulta a Glovo les nostres opcions de delivery i te les portem a casa de dilluns a dissabte. La tornada a la rutina, millor amb l’Andreu.
Segueix-nos a les nostres xarxes socials per estar al dia de totes les nostres novetats i informació d’interès.
