Una dieta saludable contribuye a mejorar tus niveles de colesterol, a reducir la presión arterial y el nivel de azúcar en sangre y es la manera de mantener tu peso ideal. En este artículo te ayudamos con tu propósito de comer mejor y llevar una vida más sana.
Llevar una dieta sana y equilibrada es una de las cosas más importantes que puedes hacer para proteger tu salud. De hecho, hasta el 80 % de las enfermedades cardíacas prematuras y los accidentes cerebrovasculares se pueden prevenir mediante elecciones y hábitos de vida, como seguir una dieta saludable y hacer actividad física.
Una dieta saludable contribuye a mejorar tus niveles de colesterol, a reducir la presión arterial y el nivel de azúcar en sangre y es la manera de mantener tu peso ideal. Las autoridades sanitarias recomiendan comer una variedad de alimentos saludables todos los días. Esto incluye optar por alimentos de origen vegetal con más frecuencia y reducir el consumo de procesados y ultraprocesados.
En este artículo te ayudamos con tu propósito de comer mejor y llevar una vida más sana dándote siete claves para llevar una dieta equilibrada y contándote algunos alimentos que te ayudan a conseguirlo.
Siete claves para llevar una dieta equilibrada
- Prepara la mayoría de las comidas utilizando alimentos integrales o mínimamente procesados y elige una variedad de proteínas, más allá de las que contienen los productos cárnicos.
- Haz un plan semanal o diseña los menús, incluso si no tienes hijos o vives solo. De este modo podrás cocinar con antelación, equilibrar mejor lo que comes cada día y será más fácil que el picoteo y los procesados tengan menos espacio en tu mesa.
- Ten preparados tentempiés sanos de los que echar mano cuando tengas hambre. Prepara frutas y verduras cortadas, ten a mano frutos secos, haz un tupper con porciones de queso fresco bajo en calorías… Piensa en que cosas saludables te gustan y tenlas a mano y listas para comer.
- Opta por recetas con variedad de verduras y frutas. Tu objetivo es llenar la mitad de tu plato con verduras y frutas en cada comida. Mejor que sean frescas, pero también puedes utilizar las verduras y hortalizas congeladas de vez en cuando.
- Da prioridad al horneado, cocido y al vapor en lugar de a los fritos. Buena parte de los fritos se pueden hacer al horno o al vapor, reduciendo la grasa y aportando otro tipo de sabores que te encantarán.
- En cuanto a las bebidas opta por el agua siempre que sea posible, así como por la leche semidesnatada o desnatada. Ambas son buenas opciones para hidratarte bien. Si quieres un extra de sabor, añade trocitos de fruta al agua para saborizarla de forma natural.
- Sigue a rajatabla la regla de las cinco comidas al día y come de más a menos: desayuno y comida siempre más abundantes y consistentes que la merienda y la cena.
Alimentos saludables que te ayudarán a llevar una dieta equilibrada
Pechuga de pavo cocida en agua de mar
¿Sabías que nuestra pechuga de pavo, además de ser sabrosa y de primera calidad, tiene un valor nutricional superior por estar cocida en agua del mar Mediterráneo? Es un proceso innovador, que utiliza agua de mar captada de zonas del Mediterráneo con un altísimo valor biológico. Este agua se somete a un exigente proceso mecánico de esterilización, sin aditivos químicos. El proceso permite obtener un producto único en el mundo y 100% natural, que conserva intactas sus propiedades y es apto para el consumo humano. Además, el proceso incrementa el valor nutricional de la pechuga de pavo, ya que la enriquece de una forma natural y saludable.
Queso Tomme bajo en grasa
El Tomme es un queso elaborado en la Alta Saboya, con Indicación Geográfica Protegida. Elaborado con leche de vaca, se trata de un queso de pasta cruda, forma cilíndrica plana y corteza floreada. Cien gramos de este queso aportan menos de 250 calorías. Su sabor es el típico de los quesos de montaña reducidos en grasa: equilibrado, ligeramente salado y agradable al paladar. En cuanto a su aroma, es suave. Este queso es perfecto para disfrutar con frutos secos o mermeladas bajas en calorías, como aperitivo o para tentempié de media tarde.
Jamón dulce cocido al baño maría
El jamón dulce tiene un alto contenido en proteínas de alto valor biológico y aproximadamente 100/110 kilocalorías por 100 gramos, cantidad recomendada en cualquier tipo de dieta, así como un bajo aporte de grasas —lo que lo hace un embutido magro— y minerales tales como sodio, fósforo, hierro y zinc. También es rico en vitaminas B3, B6 y B12. Además, nuestro jamón dulce es 100% natural. Se trata de una pieza entera, que hacemos cocer al baño maría, sin fosfatos añadidos, ni conservantes, ni aditivos y conservado en lata.
Queso de cabra bajo en grasa
Nuestro queso de cabra bajo en grasa es un queso de pasta prensada y compacta de color marfil y una maduración mínima de 7 días. Su sabor y aroma son los típicos del queso de cabra, solo que con menos materia grasa que otras opciones. Cien gramos de este queso aportan 345 calorías. El queso de cabra bajo en grasa es ideal como tentempié de media mañana, para los bocadillos del desayuno o la merienda y como complemento a tus ensaladas.
Aceite de oliva virgen extra
Fuente de vitaminas y ácidos grasos saludables, el aceite de oliva es uno de los alimentos básicos de una dieta equilibrada. Nuestro aceite de oliva virgen extra D O Siurana es el resultado de la primera prensada en frío y se elabora en 24 horas desde la recogida de la aceituna, mediante procedimientos mecánicos que no modifican su composición natural y por tanto conservan todo el contenido vitamínico y nutricional. Conserva también toda la intensidad de los componentes aromáticos y de sabor. Por su suavidad, nuestro aceite es ideal para comer con el jamón Andreu.
En nuestras tiendas físicas y en andreu.shop encontrarás a tu disposición nuestra selección de productos saludables de primera calidad, pensados para que disfrutes comiendo sano. Ven y llévate pechuga de pavo, jamón dulce, salmón ahumado de Noruega y nuestro jamón, productos que forman parte de la Dieta Mediterránea y que ponemos a tu disposición con la garantía de siempre. Cuídate con Andreu.
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