La millor manera de seguir menjant sa i variat a l’estiu és planificant els menús, aprenent a menjar de forma conscient i anant al teu establiment Andreu més proper a buscar els productes de primera qualitat que tant us agraden. Amb les vacances a la cantonada, et donem consells nutricionals per a un estiu saludable i en família.
L’estiu és aquesta època de l’any en què sortim més, anem a dormir més tard, viatgem, gaudim del sol i de la platja, de dinar amb la família i els amics, de les revetlles i les celebracions, de passar més temps amb els nens… I també una època en què, si no tenim una mica de cura, mengem pitjor que durant la resta de l’any.
Perquè això no et passi, en aquest article et donem consells nutricionals per a un estiu saludable i en família.
Estiu saludable: consells nutricionals per a tota la família
Fes una llista de plats saludables per a l’estiu
És la millor manera de tenir els dinars i sopars planificats durant l’estiu, per no deixar-se portar per opcions molt més calòriques i menys saludables, sobretot quan tenim poc temps per cuinar. A més, amb una llista de plats saludables també estalviaràs temps en fer la compra. Fer aquesta llista de plats és senzill: ajunteu-vos amb la família i anoteu el que més us agrada menjar a cadascú. Trieu de la llista els plats més saludables i feu una planificació orientativa per als dies d’estiu i vacances. Entre tots és més fàcil.
Un consell: cada menú diari hauria d’incloure vegetals, una quarta part de proteïna i una quarta part de cereals integrals per ser equilibrat i nutritiu. I si hi afegeixes alguns dels productes Andreu que us encanten… Menu rodó!
Que no faltin a casa els aperitius saludables
Tant els nens com els adults tenim més activitat a l’estiu i, amb les altes temperatures… A qui no li ve de gust un gelat, una llimonada, un granissat…? Són opcions que podem prendre de tant en tant, però que no haurien de convertir-se en habituals. Per mantenir una alimentació variada i saludable, tingues sempre a mà a casa aperitius sans: nutritius i baixos en sucre, greix i sal.
Les fruites deshidratades, els vegetals i els llegums secs com les faves i els cigrons, els smoothies casolans de fruita i verdura, les verdures i fruites tallades i a punt per menjar, l’hummus, els embotits baixos en sal, els formatges light… són molt bones opcions per a un estiu tan sa com deliciós. Afegeix també una mica de pernil de l’Andreu a les teves opcions saludables, i a gaudir!
Procura beure l’aigua suficient
Aquest consell és un clàssic de l’estiu i no podia faltar a aquest article sobre nutrició estival. La ingesta insuficient d’aigua no és només un problema per la deshidratació, sinó que també pot provocar que mengem més calories del compte i fer malbé el nostre estiu saludable. A més, no beure prou aigua durant la calor de l’estiu ens pot portar a sentir-nos cansats, marejats i amb sobreescalfament durant l’exercici.
Beu dos litres d’aigua al dia, per norma general. Hidrata’t bé si fas activitat física, treballes a l’aire lliure o desenvolupes més activitat del que és habitual. I gaudeix de tant en tant d’un te gelat, granissats (com els que tenim a La Roca), crema gelada de cafè (la trobaràs a les nostres botigues de Rambla i La Roca)… També és bo donar-se un capritx!
Menja parant atenció al que estàs fent
L’estiu és un bon moment per començar a incorporar plena atenció als comportaments alimentaris de la família. Molt poques vegades ens asseiem i comprovem la nostra gana i sacietat, i és important fer-ho per menjar només el necessari. A més, en el cas dels més petits, és un bon hàbit que els ajudarà a alimentar-se millor també quan siguin adults.
Per sentir-se satisfet és important menjar conscientment. Això significa seure a taula a compartir i gaudir amb la família i deixar de banda distraccions com el telèfon mòbil, la tablet o la televisió. Menjar distret augmenta la quantitat d’aliments que prenem – perdem la noció del que mengem – i provoca que no gaudim plenament dels sabors.
Porta un plat saludable quan vagis a dinar amb amics
A l’estiu són molt més habituals les reunions amb amics, família… al voltant del dinar. Que si una barbacoa, que si ara un pícnic, que si avui menjarem a la platja… Podem trobar-nos amb diverses cites a la setmana, cosa que significa calories extra. Per evitar-ho, proposa als teus amics portar un plat saludable i que els altres facin el mateix. I si ets tu qui organitza la festa, anima’ls a portar opcions menys calòriques, variades i que incloguin verdura i peix, per exemple.
Una manera senzilla de portar opcions saludables és optar per les nostres safates del nostre pernil i de salmó fumat de Noruega, per exemple. Tots dos són dos productes que sempre queden bé i, a més, són saludables i nutritius.
Gaudeix amb l’Andreu Gastronomia d´un estiu ple de sabor. T’esperem a la zona de xarcuteria per servir-te els productes que tant us agraden a casa. I a la zona de degustació per fer-vos viure el millor moment de l’estiu. A més, fem enviaments a tota la UE mitjançant l’andreu.shop i pots demanar els nostres productes i plats a Barcelona, Sabadell, Sant Cugat i L’Hospitalet de Llobregat amb Glovo. L’estiu, millor amb l’Andreu. Moments de pura felicitat.
Segueix-nos a les nostres xarxes socials per estar al dia de totes les nostres novetats i promocions.
