Segur que tu també coneixes algú que sembla estar sempre feliç, malgrat les circumstàncies concretes de cada moment. A l’Andreu Gastronomia ens hem preguntat què fan les persones felices per ser-ho i, en aquest sentit, t’expliquem els 10 hàbits de les persones felices que ens ajudaran a millorar els nostres nivells de felicitat. Qui va dir Blue Monday?
L’any 2005, el psicòleg Cliff Arnall va treballar en una fórmula per determinar quin era el pitjor dia de l’any. L’encàrrec va partir d’una agència de viatges i es va fer viral de manera que, des de llavors, el tercer dilluns de gener és el dia més trist de l’any (Blue Monday en la seva versió anglosaxona), segons la fórmula de Arnall. En què es basa? Els seus càlculs asseguren que el tercer dilluns és el més trist de l’any per tres factors principals: els excessos nadalencs, la frustració per no poder realitzar els propòsits d’any nou i la falta de motivació.
Avui és tercer dilluns de gener i això vol dir que estem en el Blue Monday, per això hem pensat que quin millor moment per parlar-te de felicitat i d’aquests hàbits que desenvolupen les persones felices per ser-ho tant com sigui possible, tot i les circumstàncies de la vida. Aquestes són les deu coses que fan les persones felices en el seu dia a dia. Quantes en fas tu? Et convidem a explicar-nos a l’instagram els teus hàbits per a la felicitat. Segueix llegint!
10 consells per ser feliç
Treu el teu somriure a passejar
Les persones somriurem quan estem feliços i, a més, somriure ens ajuda també a millorar el nostre estat d’ànim, segons els experts. Això és així perquè somriure fa que el cervell alliberi dopamina, el que ens fa més feliços. Si et sents decaigut o amb l’ànim una mica baix, practica el somriure terapèutic per animar-te. Això no vol dir que hagis de dedicar un somriure fals als altres, ni que hagis de somriure tot el temps: simplement, prova a somriure’t quan et sentis amb poc ànim o comença el teu dia somrient al mirall.
Porta un estil de vida saludable
Fer exercici regularment pot ajudar a reduir l’estrès, l’ansietat i els símptomes de la depressió, al temps que augmenta l’autoestima i la felicitat. Fins i tot un breu passeig diari pot marcar la diferència. Si no tens molta costum de fer exercici, pots començar fent estiraments cinc minuts cada dia, classes en línia de ioga o tai-txi per a principiants o per apuntar-te a classes de ball o d’algun esport senzill que sempre hagis volgut provar.
Dormir bé – les hores que necessita el teu organisme, en un ambient tranquil i agradable – és una altra d’aquestes màximes de l’estil de vida saludable que, a més de ser beneficioses per a l’organisme, ens ajuden a estar més feliços. Recorda que, per funcionar, el teu cos necessita dormir entre 7 i 8 hores diàriament.
I menjar bé és el tercer pilar d’un cos sa i feliç, per això a l’Andreu Gastronomia fem tant èmfasi en la necessitat de portar una bona alimentació. Sabies que els carbohidrats alliberen serotonina, l’hormona que ens fa sentir-nos bé? I que les carns magres, la carn d’au, els llegums i els lactis són rics en proteïnes i que aquests aliments alliberen dopamina i norepinefrina, que augmenten l’energia i la concentració? Menja saludable i equilibrat i els teus nivells de felicitat t’ho agrairan.
Adopta l’hàbit de donar les gràcies
Un estudi recent ha descobert que practicar la gratitud pot tenir un impacte significatiu en els sentiments d’esperança i felicitat d’una persona. Per incrementar la teva felicitat, comença per habituar a donar les gràcies amb gestos senzills, com començar el dia agraint alguna cosa bona que tinguis i et faci sentir-te feliç, per una persona que et fa bé o per algun assoliment recent. Agrair el que tenim també ens torna més propensos a agrair als altres el que fan per nosaltres, cosa que a més de fer-nos feliços també farà feliços els qui ens envolten. Penses en alguna cosa o situació per donar les gràcies? Fes una llista de coses bones que hi ha a la teva vida o de coses que et fan feliç en el teu dia a dia… i ja tens per on començar.
Fes compliments sincers quan et vingui de gust
Saps que hi ha estudis que demostren que les bones accions ens fan més feliços? A més d’ajudar als altres en el teu dia a dia, en la mesura que et sigui possible, altres gestos tan senzills com fer un compliment o dir una cosa positiva a algú et farà sentir bé i incrementarà els nivells de felicitat. Anem a posar-nos com a objectiu en aquest 2021 ser més agradables amb els altres i amb nosaltres mateixos.
Entrena la teva respiració
Segons un estudi de Harvard Health, els exercicis de respiració profunda poden ajudar a reduir l’estrès, la qual cosa incrementa sens dubte els nivells de felicitat. Si sents sovint que necessitar parar i relaxar-te, prova amb aquests senzills passos d´entrenament per a una respiració que t’ajudi a sentir-te millor: tanca els ulls i imagina un record feliç o un lloc que t’agradi molt; respira lenta i profundament pel nas i exhala lentament per la boca; repeteix el procés diverses vegades, fins que sentis com va apareixent la calma. Fes-ho sempre que ho necessitis.
No neguis la tristesa ni et forcis a estar feliç
Una actitud positiva és generalment una cosa bona, però això no vol dir que haguem de mostrar-nos feliços quan rebem un revés, ni que hàgim de fer veure felicitat simplement per acontentar els altres. Negar la tristesa ens fa més infeliços, cosa que també passa quan tractem d’aparentar una felicitat que no sentim. Aprèn a reconèixer la tristesa, t’has de permetre estar trist quan ho necessitis i treballa per posar-hi remei – per exemple, en un passeig, exercicis de respiració o una beguda calenta i reconfortant – el més aviat possible.
Posa ordre en el teu entorn i en les teves activitats
Ordenar sona com un gran projecte però… Sabies que dedicant a l’ordre un temps simbòlic, com 20 minuts a la setmana, pots generar un gran canvi en la teva vida? Per començar, estaries entrenant l’hàbit d’ordenar, el que no només és beneficiós a nivell físic, sinó que ens ajuda a ordenar les idees i pensaments en la nostra ment.
Per continuar, una activitat senzilla com ordenar ens permet desconnectar de les tensions del dia a dia i centrar la nostra atenció en una activitat física amb la qual descansar la ment d’altres qüestions. I per acabar, ordenar el nostre espai físic provoca que aquest es vegi més bonic i ens resulti més agradabe, repercutint en el nostre estat d’ànim, és a dir: en els nostres nivells de felicitat.
Et recomanem reservar al menys 20 minuts a la setmana per posar ordre en el teu espai físic. La guru de l’ordre japonesa Marie Kondo recomana en el seu llibre La màgia de l’ordre dividir la tasca d’ordenar en tasques petites que es puguin portar a terme de principi a fi en 15 minuts. Compartimenta l’ordre i afronta reptes petits però suportables: prestatgeries, una part de l’armari, el moble del bany, el rebedor… A poc a poc aniràs posant ordre, sense esforç i generant hàbit.
Alguns consells: dedica 15 minuts a ordenar i 5 a revisar el que has ordenat, per assegurar-te que tot està on vols que estigui. A més d’ordenar el teu espai físic, ordena les teves activitats: acostuma’t a portar una agenda (serveix la del telèfon mòbil) amb les teves cites, tant per evitar oblidar-ne alguna com per minimitzar l’estrès que suposa haver de recordar-te de tot. Recorda: un millor sistema d’ordre és invertir en felicitat.
Estigues en contacte amb els teus éssers estimats
Som éssers socials, de manera que passar temps i compartir experiències amb els nostres éssers estimats ens fa feliços. En aquests temps en què és complicat reunir-se amb familiars i amics, una de les qüestions que més trobem a faltar és, precisament, la de passar temps amb els nostres. Ja hi ha alguns estudis que apunten que la distància social és una de les mesures que més ens costa mantenir en el nostre dia a dia. La bona notícia és que les tecnologies de la comunicació avancen cada vegada més ràpid i que actualment comptem amb moltes opcions per passar temps i mantenir el contacte amb els nostres éssers estimats, encara que sigui de manera virtual.
Programa una trucada de vídeo amb el teu grup d’amics un cop a la setmana, queda online per menjar amb la família, envia un WhatsApp sempre que et vingui de gust i no dubtis a trucar per telèfon als teus. Pensa que, igual que tu els trobes a faltar, ells et troben a faltar a tu.
Aprèn a desconnectar (i dona´t permís per fer-ho)
Per a una bona salut mental, cal també desconnectar, saber quan fer-ho i mantenir el compromís amb nosaltres mateixos de desconnectar i donar-nos temps per descansar. Si ets d’aquestes persones que estan constantment connectades al whatsapp, les xarxes socials i el correu electrònic, o si per la teva feina estàs connectat habitualment, comença per reservar una hora a la setmana per desconnectar de la tecnologia i fer alguna cosa que t’agradi. Per recordar-t’ho, programa-ho a l’agenda i posa’t una alarma, com si fos una cita més: una cita amb tu i amb la teva salut mental.
Cuida la teva ment tant com el teu cos
En la línia de desconnectar, les persones més felices es dediquen un temps a la setmana per auto cuidar-se. Coses senzilles com prendre un bany relaxant a casa, posar-te una copa de vi abans de sopar o llegir un llibre que t’agradi, marquen la diferència en el nostre estat d’ànim. També és bona idea reflexionar sobre com et sents, mínim un cop per el mes. En el cas que necessitis ajuda professional, saber reconèixer els símptomes serveix de gran ajuda. Com veus, les rutines de cura són necessàries, per això et proposem que comencis a mimar-te una mica cada dia: els teus nivells de felicitat els notaràs.
A l’Andreu Gastronomia treballem perquè cada visita als nostres establiments sigui motiu de felicitat. Per això, el nostre personal t’atén amb el seu millor somriure i amb l’alegria de posar a la teva disposició els nostres productes de primera qualitat, pensats perquè alimentin el teu cos i facin feliç al teu paladar. T’esperem als nostres establiments i a l’andreu.shop!
Segueix-nos a les nostres xarxes socials per estar al dia de totes les nostres novetats i informació d’interès.
