Seguro que tú también conoces a alguien que parece estar siempre feliz, a pesar de las circunstancias concretas de cada momento. En Andreu Gastronomia nos hemos preguntado qué hacen las personas felices para serlo y, en este artículo, te contamos los 10 hábitos de las personas felices que nos ayudarán a mejorar nuestros niveles de felicidad. ¿Quién dijo Blue Monday?
En el año 2005, el psicólogo Cliff Arnall trabajó en una fórmula para determinar cuál era el peor día del año. El encargo partió de una agencia de viajes y se hizo viral de modo que, desde entonces, el tercer lunes de enero es el día más triste del año (Blue Monday en su versión anglosajona), según la fórmula de Arnall. ¿En qué se basa? Sus cálculos aseguran que el tercer lunes es el más triste del año por tres factores principales: los excesos navideños, la frustración por no poder realizar los propósitos de año nuevo y la falta de motivación.
Hoy es tercer lunes de enero y eso quiere decir que estamos en el Blue Monday, por eso hemos pensado que qué mejor momento para hablarte de felicidad y de esos hábitos que desarrollan las personas felices para serlo tanto como sea posible, a pesar de las circunstancias de la vida. Estas son las diez cosas que hacen las personas felices en su día a día. ¿Cuántas haces tú? Te invitamos a contarnos en instagram tus hábitos para la felicidad. ¡Sigue leyendo!
10 consejos para ser feliz
Saca tu sonrisa a pasear
Las personas sonreímos cuando estamos felices y, además, sonreír nos ayuda también a mejorar nuestro estado de ánimo, según los expertos. Esto es así porque sonreír hace que el cerebro libere dopamina, lo que nos hace más felices. Si te sientes decaído o con el ánimo un poco bajo, practica la sonrisa terapéutica para animarte. Eso no significa que tengas que dedicar una sonrisa falsa a los demás, ni que tengas que sonreír todo el tiempo: simplemente, prueba a sonreírte cuando te sientas con poco ánimo o empieza tu día sonriéndote en el espejo.
Lleva un estilo de vida saludable
Hacer ejercicio regularmente puede ayudar a reducir el estrés, la ansiedad y los síntomas de la depresión, al tiempo que aumenta la autoestima y la felicidad. Incluso un breve paseo diario puede marcar la diferencia. Si no tienes mucha costumbre de hacer ejercicio, puedes empezar haciendo estiramientos cinco minutos todos los días, por clases online de yoga o tai chi para principiantes o por apuntarte a clases de baile o de algún deporte sencillo que siempre hayas querido probar.
Dormir bien – es decir, las horas que necesita tu organismo, en un ambiente tranquilo y agradable – es otra de esas máximas del estilo de vida saludable que, además de ser beneficiosas para el organismo, nos ayudan a estar más felices. Recuerda que, para funcionar correctamente, tu cuerpo necesita dormir entre 7 y 8 horas diariamente.
Y comer bien es el tercer pilar de un cuerpo sano y feliz, por eso en Andreu Gastronomia hacemos tanto hincapié en la necesidad de llevar una buena alimentación. ¿Sabías que los carbohidratos liberan serotonina, la hormona que nos hace sentirnos bien? ¿Y que las carnes magras, la carne de ave, las legumbres y los lácteos son ricos en proteínas y que estos alimentos liberan dopamina y norepinefrina, que aumentan la energía y la concentración? Come saludable y equilibrado y tus niveles de felicidad te lo agradecerán.
Adopta el hábito de dar las gracias
Un estudio reciente ha descubierto que practicar la gratitud puede tener un impacto significativo en los sentimientos de esperanza y felicidad de una persona. Para incrementar tu felicidad, empieza por habituarte a dar las gracias con gestos sencillos, como empezar el día agradeciendo algo bueno que tengas y te haga sentirte feliz, por una persona que te hace bien o por algún logro reciente. Agradecer lo que tenemos también nos vuelve más propensos a agradecer a los demás lo que hacen por nosotros, cosa que además de hacernos felices también hará felices a quienes nos rodean. ¿No se te ocurre nada por lo que dar las gracias? Haz una lista de cosas buenas que hay en tu vida o de cosas que te hacen feliz en tu día a día… y ya tienes por dónde empezar.
Haz cumplidos sinceros cuando te apetezca
¿Sabes que existen estudios que demuestran que las buenas acciones nos hacen más felices? Además de ayudar a los demás en tu día a día, en la medida en que te sea posible, otros gestos tan sencillos como hacer un cumplido o decir una cosa positiva a alguien te hará sentir bien e incrementará tus niveles de felicidad. Vamos a ponernos como objetivo en este 2021 ser más agradables con los demás y con nosotros mismos.
Entrena tu respiración
Según un estudio de Harvard Health, los ejercicios de respiración profunda pueden ayudar a reducir el estrés, lo que incrementa sin duda los niveles de felicidad. Si sientes a menudo que necesitar parar y relajarte, prueba con estos sencillos pasos de entrenamiento para una respiración que te ayude a sentirte mejor: cierra los ojos e imagina un recuerdo feliz o un lugar que te guste mucho; respira lenta y profundamente por la nariz y exhala lentamente por la boca; repite el proceso varias veces, hasta que sientas cómo va apareciendo la calma. Hazlo siempre que lo necesites.
No niegues la tristeza ni te fuerces a estar feliz
Una actitud positiva es generalmente algo bueno, sin embargo eso no significa que tengamos que mostrarnos felices cuando recibimos un revés, ni que tengamos que fingir felicidad simplemente para contentar a los demás. Negar la tristeza nos hace más infelices, algo que también sucede cuando tratamos de aparentar una felicidad que no sentimos. Aprende a reconocer la tristeza, permítete estar triste cuando lo necesites y trabaja para ponerle remedio – por ejemplo, distrayéndote con un paseo, ejercicios de respiración o una bebida caliente y reconfortante – lo antes posible.
Pon orden en tu entorno y en tus actividades
Ordenar suena como un gran proyecto pero… ¿Sabías que dedicando al orden un tiempo simbólico, como 20 minutos a la semana, puedes generar un gran cambio en tu vida? Para empezar, estarías entrenando el hábito de ordenar, lo que no solamente es beneficioso a nivel físico, sino que nos ayuda a ordenar las ideas y pensamientos en nuestra mente.
Para continuar, una actividad sencilla como ordenar nos permite desconectar de las tensiones del día a día y centrar nuestra atención en una actividad física con la que descansar la mente de otras cuestiones. Y para terminar, ordenar nuestro espacio físico provoca que éste se vea más bonito y nos resulte más agradable pasar tiempo en él, lo que a su vez repercute en nuestro estado de ánimo, es decir: en nuestros niveles de felicidad.
Te recomendamos reservar al menos 20 minutos a la semana para poner orden en tu espacio físico. La gurú del orden japonesa Marie Kondo recomienda en su libro La magia del orden dividir la labor de ordenar en tareas pequeñas que se puedan llevar a cabo de principio a fin en 15 minutos. Compartimenta el orden y afronta retos pequeños pero llevaderos: estanterías, una parte del armario, el mueble del baño, el recibidor… Poco a poco irás poniendo orden, sin esfuerzo y generando hábito.
Algunos consejos: dedica 15 minutos a ordenar y 5 a revisar lo que has ordenado, para asegurarte de que todo está donde quieres que esté. Además de ordenar tu espacio físico, ordena tus actividades: acostúmbrate a llevar una agenda (sirve la del teléfono móvil) con tus citas, tanto para evitar olvidar alguna como para minimizar el estrés que supone tener que acordarte de todo. Recuerda: un mejor sistema de orden es invertir en felicidad.
Mantente en contacto con tus seres queridos
Somos seres sociales, de manera que pasar tiempo y compartir experiencias con nuestros seres queridos nos hace felices. En estos tiempos en los que es complicado reunirse con familiares y amigos, una de las cuestiones que más echamos en falta es, precisamente, la de pasar tiempo con los nuestros. Ya hay algunos estudios que apuntan a que la distancia social es una de las medidas que más nos cuesta mantener en nuestro día a día. La buena noticia es que las tecnologías de la comunicación avanzan cada vez más rápido y que actualmente contamos con muchas opciones para pasar tiempo y mantener el contacto con nuestros seres queridos, aunque sea de manera virtual.
Programa una videollamada con tu grupo de amigos una vez a la semana, queda online para comer con tu familia, envía un whatsapp siempre que te apetezca y no dudes en llamar por teléfono a los tuyos. Piensa que, igual que tú les echas de menos, ellos te echan de menos a ti.
Aprende a desconectar (y date permiso para hacerlo)
Para una buena salud mental, es necesario también desconectar, saber cuándo hacerlo y mantener el compromiso con nosotros mismos de desconectar y darnos tiempo para descansar. Si eres de esas personas que están constantemente conectadas al whatsapp, las redes sociales y el correo electrónico, o si por tu trabajo estás conectado habitualmente, empieza por reservar una hora a la semana para desconectar de la tecnología y hacer algo que te guste. Para acordarte, prográmalo en agenda y ponte una alarma, como si fuera una cita más: una cita contigo y con tu salud mental.
Cuida tu mente tanto como tu cuerpo
En la línea de desconectar, las personas más felices se dedican un tiempo a la semana para auto cuidarse. Cosas sencillas como tomar un baño relajante en casa, ponerte una copa de vino antes de cenar o leer un libro que te guste, marcan la diferencia en nuestro estado de ánimo. También es buena idea reflexionar sobre cómo te sientes, al menos una vez al mes. En el caso de que necesites ayuda profesional, saber reconocer los síntomas sirve de gran ayuda. Como ves, las rutinas de cuidado son necesarias, por eso te proponemos que empieces a mimarte un poco cada día: tus niveles de felicidad lo notarán.
En Andreu Gastronomia trabajamos para que cada visita a nuestros establecimientos sea motivo de felicidad. Por eso, nuestro personal te atiende con su mejor sonrisa y con la alegría de poner a tu disposición nuestros productos de primera calidad, pensados para que alimenten tu cuerpo y hagan feliz a tu paladar. ¡Te esperamos en nuestros establecimientos y en andreu.shop!
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