¿Sabías que merendar es tan importante como desayunar? La OMS recomienda hacer cinco comidas al día, entre las que el desayuno y la merienda tienen gran importancia: el desayuno, porque rompe el ayuno después del periodo nocturno de descanso; la merienda, porque nos aporta entre el 10 y el 15% de los nutrientes esenciales para la jornada y porque ayuda a mantener una ingesta equilibrada a lo largo del día. En los niños, merendar es todavía más importante, teniendo en cuenta su actividad física, sobre todo en verano. Te damos ideas de meriendas saludables para niños.
Lo primero que nos preguntamos cuando hablamos de merienda es… ¿Cómo es una merienda saludable? Según los expertos en nutrición, la merienda debe aportar entre el 10 y el 15% de los nutrientes diarios. Una buena merienda combina proteínas con hidratos de carbono y fibra.
Para los niños, la merienda es fuente esencial de vitaminas y minerales, aportes nutricionales que les ayudan a mantener la actividad física y cerebral para un rendimiento correcto durante todo el día.
Además de los niños, también está recomendada la merienda en ancianos y mujeres embarazadas o lactantes. Estas son algunas de nuestras ideas preferidas de meriendas saludables para niños… que también te apetecerán a ti.
Ideas de meriendas saludables para niños
Merienda 1: Pechuga de pavo
Empezamos con una baguet de pechuga de pavo, acompañada con mezclum de ensalada, rodajas de tomate y un poco de mayonesa o aceite de oliva virgen extra D.O. Siurana. El pavo es rico en proteínas y ácidos grasos insaturados, así como en vitaminas y minerales. Acompaña la baguet con un zumo de manzana.
Nuestra pechuga de pavo se cuece en agua de mar, al estilo alemán, y es deliciosa. Puedes encontrarla en la charcutería online y en nuestros establecimientos.
Merienda 2: Jamón dulce
Nuestra segunda sugerencia es una coca de jamón dulce con queso brie fundido, acompañada de un refresco (mejor si es sin gas) y de una pieza de fruta como una manzana o un plátano. El jamón dulce tiene un alto contenido en proteínas y es rico en vitaminas B3, B6 y B12.
Nuestro jamón dulce es 100% natural. Se trata de una pieza entera, que hacemos cocer al baño maría, sin fosfatos añadidos, ni conservantes, ni aditivos y conservado en lata.
Merienda 3: Salmón ahumado
Fuente de ácidos grasos omega 3, de vitaminas y minerales, el salmón ahumado es también una estupenda opción de merienda para los más pequeños. En este caso, te proponemos una coca de salmón ahumado de Noruega con queso brie fundido, acompañada de una limonada casera. Y de postre ¿qué tal un helado?
Nuestro salmón ahumado es uno de los productos estrella, tanto en los establecimientos como en la tienda online. Aprovecha para pedirlo en agosto, que el envío es gratuito.
Merienda 4: Queso fresco
Para niños a los que les gusta probar sabores y texturas, te proponemos una merienda a base de queso fresco, frutos secos variados (con un puñadito es suficiente) y mermelada (en nuestros establecimientos tenemos una selección de mermeladas especial para maridar con queso). Para beber, te proponemos agua saborizada casera (es tan sencillo como cortar fruta y macerar en agua, en la nevera, el día anterior).
¿Cuál es vuestro queso preferido? En nuestros establecimientos te preparamos bandejas de quesos variados para vuestras meriendas y celebraciones.
Merienda 5: Jamón Andreu
Y si tus hijos son fans del jamón Andreu como tú – ¡sabemos que así es! – te sugerimos una merienda a base de pan con jamón (ya sabes, preparado como lo hacemos nosotros, con su tomate restregado en el pan y su chorrito de aceite de oliva virgen extra), un zumo de naranja casero y un yogur del sabor que más les guste.
¿Prefieres prepararles una baguet como las nuestras? Te damos nuestros trucos en el artículo Cinco claves para preparar el mejor bocadillo de jamón.
Un último consejo: adapta la merienda a los sabores que más le agraden a tus hijos y a su edad, de manera que el aporte nutricional sea el más adecuada en cada etapa de su vida. Y procura potenciar los productos naturales y artesanales.
En nuestros establecimientos de Rambla Cataluña, L’illa Diagonal, Mercat Central de Sabadell, Gran Via 2, Sant Cugat Centre Comercial y La Roca Village ponemos a tu disposición nuestra selección de productos gourmet, pensada para disfrutar en familia. Y en andreu.shop puedes pedir los productos Andreu preferidos de tu familia y te los llevamos donde quieras. En agosto el envío es gratuito. ¡Aprovecha!
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