Según un estudio de la Sociedad Británica del Alzheimer, una dieta y un estilo de vida saludables pueden reducir hasta en un 30% el riesgo de padecer esta enfermedad. El 22 de julio celebramos el Día Mundial del Cerebro y, para animarte a mantener hábitos sanos que te permitan tenerlo en forma, en este artículo te damos 7 consejos para mantener tu cerebro joven.
El cerebro es el responsable del buen funcionamiento de todo en nuestro organismo. Es el capitán de la nave que es nuestro cuerpo. Es por eso que, entre todos los consejos que te damos en este blog para llevar una vida saludable y feliz, los de este artículo son quizá los más importantes.
Nuestro cerebro consume un 20% del total de la energía y el oxígeno que gasta el cuerpo humano. Representa el 2% del peso corporal y está compuesto por agua en un 73%, de ahí que una buena hidratación sea clave en la salud del cerebro, pero eso lo veremos más adelante.
Para asegurar el buen funcionamiento del organismo, el cerebro transporta la información a casi 450 Km/h (más rápido que un Fórmula 1). El lado izquierdo del cerebro se asocia con actividades como análisis, lógica, matemáticas o desarrollo del lenguaje. El hemisferio derecho, por su parte, se relaciona con la creatividad, intuición, los sentimientos, la imaginación y el sentido artístico.
Nuestro cerebro es un órgano complejo y su cuidado es clave para una vida sana, plena y feliz. Es por eso que la Federación Mundial de Neurología (WFN por sus siglas en inglés) promovió la celebración del Día Mundial del Cerebro, con el objetivo de promocionar prácticas y hábitos saludables entre la población mundial, así como para instar a los gobiernos a mantener políticas sanitarias que presten atención al órgano que lo dirige todo. El tema central de la conmemoración en 2022 es conseguir una buena salud cerebral para todos, reduciendo la carga global de trastornos neurológicos.
Para animarte a mantener hábitos sanos que te permitan tenerlo en forma, en este artículo te damos 7 consejos para mantener tu cerebro joven.
Consejos para mantener tu cerebro joven
Vuelve a la adolescencia… y empieza un diario
¿Alguna vez pensaste que el diario que escribías de adolescente te servía para ejercitar tu cerebro? Pues así lo demuestran diversos estudios, cuyas conclusiones afirman que llevar un diario (a mano, no en el ordenador) es beneficioso para el cerebro porque escribir a mano mejora la memoria, ayuda a coordinar ambos lados del cerebro e inspira el pensamiento y la creatividad porque el proceso más lento permite la reflexión.
Un beneficio extra: escribir a mano también ayuda a aliviar el estrés, porque las acciones repetitivas pueden tener un efecto calmante. Para que sea todavía más relajante, haz el propósito de escribir cada día varias cosas por las que dar las gracias.
Apaga la multitarea
Se supone que tratar de hacer muchas cosas a la vez es una señal de que eres inteligente y productivo. Pero una reciente investigación muestra que la multitarea tiene, en realidad, grandes inconvenientes. En primer lugar porque el cerebro no está preparado para hacer más de una cosa a la vez (por raro que parezca). Cuando nos ponemos en modo multitarea, lo que el cerebro hace en realidad es pasar sucesivamente de una a otra, lo que se traduce en distracción, falta de concentración y bajada en la calidad y eficiencia del trabajo.
Para un cerebro sano, concéntrate en una sola tarea cada vez y pasa a la siguiente cuando hayas terminado la primera.
Lleva un estilo de vida saludable y haz ejercicio
Hacer ejercicio, incluso caminar, reduce el riesgo de desarrollar demencia. Varios estudios demuestran que hacer ejercicio durante al menos 15 minutos, al menos 3 veces por semana, reduce el riesgo de desarrollar demencia entre un 30 y un 40%.
Busca una actividad física que te guste y que puedas hacer sin esfuerzo varios días a la semana (caminar, salir en bicicleta, nadar, entrenamiento con pesas o yoga) y haz el propósito de practicarla más a menudo.
Celebra tus éxitos
Tu cerebro prefiere el éxito al fracaso. Cuando tiene éxito, libera dopamina, un neurotransmisor que te hace sentir bien. Eso te ayuda a recordar lo que hiciste bien, para repetirlo. Tener éxito durante una racha prolongada en el tiempo en cuestiones sencillas del día a día, como hacer bien nuestro trabajo, también hace que el cerebro libere dopamina. Cuanto más éxito tengas con el tiempo, más querrá tu cerebro que tengas éxito.
Una buena forma de recordar los pequeños éxitos de cada día es apuntarlos en el calendario. Con unas anotaciones breves será suficiente y, de este modo, cuando necesites motivación podrás mirar el calendario y tu cerebro podrá segregar dopamina, a la vista de lo bien que lo estás haciendo.
Mantente hidratado (ya te lo decíamos antes)
La simple deshidratación (no beber suficiente agua) puede hacer que el cerebro reaccione de manera extraña. Los síntomas de deshidratación incluyen confusión, mareos y falta de concentración. El agua es una de las sustancias más abundantes en el cuerpo y es el nutriente que necesitamos en mayor cantidad, ya que juega un papel vital en casi todas nuestras funciones principales.
Recuerda que un adulto promedio necesita beber de 8 a 12 vasos de agua al día y que, cuando sentimos sed, ya podemos estar camino de deshidratarnos. Adquiere el hábito de beber agua cada cierto tiempo y usa alarmas en el móvil o el reloj si lo consideras necesario para recordarlo.
Olvídate de ser perfecto: concéntrate en ser feliz
Hay dos grandes enemigos de la salud del cerebro que tienen que ver con la presión de alcanzar la perfección: el estrés y la falta de sueño o el descanso insuficiente. En ocasiones, nos presionamos a nosotros mismos para ser perfectos en todo, sin valorar las pequeñas cosas que hacemos bien cada día, en nuestro camino a ser mejores.
Reduce el estrés aceptando tus límites y valorando aquello que haces bien cada día. Por ejemplo: te gustaría hacer mucho deporte, pero solo puedes caminar media hora todos los días. Esa media hora es mejor para tu cerebro que no hacer nada, así que míralo con buenos ojos y valora los pequeños gestos que te ayudan a ser más feliz.
Tómate un día libre
¿Eres de los que revisa constantemente el correo electrónico y los mensajes de texto del trabajo cuando está de vacaciones? No te preocupes, no eres el único. Lo que debes saber es que esta práctica es una manera excelente de quemar tu cerebro. Según los estudios, tomarse un verdadero día libre a la semana (sin conexión alguna con el trabajo o las obligaciones) ayuda a incrementar la productividad y el bienestar cerebral, que repercute en todo lo demás.
La inactividad (no tener que hacer nada relacionado con el trabajo) ayuda al cerebro a procesar información, establecer nuevas conexiones e incluso comprendernos mejor a nosotros mismos y a otras personas. También resolvemos problemas y recordamos mejor las cosas si tomamos verdaderos descansos del trabajo.
Aprovecha este verano para adquirir hábitos saludables que te ayuden a mantener tu cerebro joven y en forma. En Andreu Gastronomia lo tenemos todo para que tus momentos de desconexión sean verdaderamente agradables y relajantes. Ven a tu Andreu más cercano y déjate cuidar. Momentos Andreu: momentos de pura felicidad.
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