Segur que ja saps que una hidratació adequada és absolutament essencial per a la nostra salut en general i que a l’estiu, mantenir-se ben hidratat és encara més important. Que la calor provoca que suem més i perdem més sals minerals i aigua no és cap secret però… saps quins són els cinc consells clau per mantenir-se ben hidratat a l’estiu? I les cinc rutines d’hidratació que t’ajudaran a aconseguir-ho fàcilment? Te les expliquem en aquest post.

L’aigua que consumim optimitza la pressió arterial, regula la temperatura corporal, lubrica les articulacions, elimina les toxines del cos i ajuda a millorar la digestió. És per això que mantenir-se hidratat és fonamental perquè l’organisme desenvolupi correctament les seves funcions.

No obstant això, l’estiu fa que desenvolupem més activitats a l’aire lliure i que ho fem en una època de l’any en la que pugen les temperatures. Si sumem les dues coses, ens trobem com a resultat amb un augment de la pèrdua d’aigua a través de la sudoració i l’evaporació, a mesura que el nostre cos treballa per mantenir-se fresc. I creieu-nos: a l’estiu té molta, molta feina per aconseguir-ho.

Posem-nos una mica tècnics per definir què és deshidratar-se. Entenem per deshidratació el fet que el cos perdi més aigua de la que obté directa (bevent aigua) o indirectament (consumint altres líquids o aliments amb alt contingut en aigua).

Alguns dels símptomes de la deshidratació consisteixen en rampes musculars, fatiga i set extrema. Altres senyals que poden indicar que ens estem deshidratant són la sequedat bucal, falta de gana, restrenyiment lleu i fins i tot atordiment temporal. Aquest últim símptoma es deu al fet que la deshidratació afecta a més a les funcions cerebrals (recorda que el nostre cervell està format per un 73% d’aigua). Segons els experts, una reducció del 2% en el pes de l’aigua corporal pot ocasionar problemes amb la memòria a curt termini, l’atenció i el seguiment visual-motor.

Perquè a tu no et passi, pren nota d’aquests cinc consells per hidratar-te correctament i posa en marxa aquestes cinc rutines d’hidratació amb tu i amb els teus aquest estiu… I durant tot l’any.

Beu la quantitat diària recomanada (i sempre que tinguis set)

Les recomanacions varien segons el pes, l’edat i el nivell d’activitat, però una fàcil de recordar és la regla del 8×2: vuit gots equivalents a dos litres d’aigua al dia. A més, és recomanable que beguis aigua (encara que sigui uns glops) cada vegada que sentis set, ja que és l’avís del cos que necessites hidratar.

Aigua sí. Sucs també

Sí, els sucs, la llet i els tes i infusions d’herbes poden ajudar a hidratar el teu cos. I encara que les begudes carbonatades i molt ensucrades (com els refrescos) o les begudes amb cafeïna no són la millor opció, consumides amb molta moderació també contribueixen a la hidratació. Això sí, recorda que el teu cos demana primordialment aigua, de manera que et recomanem que sigui la teva opció principal.

No et ve de gust aigua? Afegeix-li fruita!

Si et canses de beure aigua… fes-la més divertida i saborosa afegint fruites. Les aigües amb sabors segueixen sent tendència i preparar-les és tan senzill com afegir a la teva ampolla d’aigua habitual una porció de maduixes, cogombre, llimona o menta per donar-li sabor. Fins i tot hi ha ampolles d’aigua infusores pensades especialment per preparar a casa aigües amb gust. Hidratació i salut sense conservants ni sucres addicionals.

Posa al teu menú un extra d’aliments rics en aigua

Aliments com col, espinacs, carabassa, síndria, cítrics, meló i maduixes són rics en aigua, pel que són grans aliats de la hidratació. De fet, entre el 20 i el 30% de l’aigua que consumim diàriament l’obtenim del menjar. Perquè tinguis clar quins aliments presenten un major contingut en aigua, t’expliquem que els cogombres tenen un 97%, l’api un 96%, els tomàquets i els raves un 95%, els pebrots (sigui quin sigui el seu color i varietat) un 93%, la coliflor i la síndria tenen un 92% d’aigua, un 91% els espinacs, les maduixes i el bròquil i un 90% l’aranja.

Comença el dia bevent un got d’aigua

Si no et resulta fàcil recordar-te’n, deixa un got d’aigua o una ampolleta al costat del llit; també pots posar-te una alarma que soni just al llevar-te. Sabies que fins i tot hi ha apps que t’ajuden a portar una rutina d’hidratació correcta durant tot l’any? És el cas, per exemple, d’Hydro, DrinkingWater, Runtastic o Endomondo.

Segueix un diari d’hidratació

És senzill: anota cada dia la quantitat d’aigua que has begut (aproximadament) per saber si t’estàs hidratant correctament. D’aquesta manera podràs analitzar quan beus més, quan beus menys, quines són les causes i organitzar-te millor. Aquest truc serveix a més per controlar l’aigua que beu la població de risc: nadons, nens i ancians.

Posa’t horaris per beure

No acostumes a controlar l’aigua que beus i et sembla impossible prendre els dos litres recomanats al dia? És el moment de dissenyar un programa d’hidratació amb horaris per beure espaiats al llarg del dia. Posa’t diverses alarmes per recordar que has de beure de tant en tant (per exemple, cada dues hores si no estàs desenvolupant una activitat física intensa ni un treball a l’aire lliure, ja que en aquests casos la freqüència serà més alta) i fes-ho. Acostuma al teu cos a demanar aigua i la rutina s’implantarà sola.

Porta sempre una ampolla d’aigua amb tu i mantingues-la neta

Portar aigua amb tu t’ajudarà a mantenir una rutina correcta d’hidratació al llarg del dia. A més, mantenir neta l’ampolla és important no només per una qüestió de salut: també perquè és més probable que et vingui de gust beure si l’ampolla té bon aspecte. I un altre truc: procura que l’ampolla sigui transparent, per poder veure si estàs bevent prou aigua o no.

Hidrata’t bé… durant tot l’any

Tendim a pensar que el cos es deshidrata només a l’estiu, per la calor. No obstant això, la deshidratació pot sobrevenir durant tot l’any. Per evitar-ho, segueix posant en pràctica després de l’estiu els bons hàbits d’hidratació que hagis adquirit. El teu cos t’ho agrairà.

Aquest estiu, hidrata’t correctament amb els consells que et proposem des d’Andreu Gastronomia i vine a refrescar-te de dilluns a dissabte als nostres establiments (i diumenge també als Andreu de la Roca Village i Espai Gironès). Recorda que tenim suc de taronja natural a gairebé tots els nostres establiments i que als Andreu de Rambla Catalunya, Espai Gironès i La Roca Village pots tastar els nostres nous sucs ecològics. Prefereixes un vermut de l’Andreu? El tenim. Una copa de cava o de cava rosat? També!

Segueix-nos aquest estiu a les nostres xarxes socials per estar al dia de totes les nostres novetats i promocions.

És Andreu. És Qualitat.