Setembre ens espera, amb la seva tornada a la rutina després de les vacances, la tornada dels més petits a l’escola i l’arribada de la tardor a finals de mes. Per a molts, setembre és com un reinici de l’any en què necessitem recarregar les piles de nou. I per recarregar piles, què millor que començar per uns hàbits saludables. En aquest article et donem un decàleg per millorar la teva energia.
Alguna vegada t’has plantejat que el setembre pot ser un mes fantàstic per adquirir hàbits i rutines saludables i per posar-te en forma? Diversos estudis psicològics així ho avalen, ja que al setembre encara conservem la felicitat, relaxació i descans de les vacances d’estiu, els nostres nivells d’estrès estan més baixos i han pujat els de serotonina (ja saps, a la que anomenen la “hormona de la felicitat”).
Una manera senzilla de mantenir alts els nivells de serotonina és a través de la pràctica de l’exercici físic, de manera que una bona manera de tornar a la rutina al setembre és o bé tornar a l’hàbit de fer activitat física o bé, si encara no la tenim, establir una rutina setmanal que ens permeti moure’ns i aclarir-nos.
A més, alimentar-se bé és la base d’una vida saludable i feliç. Gestos senzills com portar una dieta equilibrada en la qual no faltin les quantitats recomanades de carbohidrats (a força de grans integrals), proteïnes, greixos saludables en la seva justa mesura, rica en fibra i baixa en sal, marquen la diferència, com també ho fa incloure fruites i verdures variades en el teu dia a dia. Segueix llegint: et donem recomanacions per millorar l’energia de tota la família.
Decàleg per millorar la teva energia
Descansa les hores necessàries perquè el teu organisme pugui recuperar-se i mantenir sempre que sigui possible el mateix període de son.
D’aquesta manera, el cos s’habituarà als patrons que et resulten més beneficiosos, faràs fugir l’insomni i notaràs més energia al llarg de la jornada. Un consell fonamental en aquest sentit és que procuris no utilitzar el telèfon mòbil al llit, tant per no excitar el cervell en el moment del descans com per evitar que es faci molt tard i perdis hores de somni.
No et saltis l’esmorzar.
Les persones que esmorzen cada matí pateixen menys fatiga i estrès que les persones que no el fan. Els aliments rics en fibra són molt adequats per esmorzar, perquè es tracta de nutrients d’alliberament lent i, a mesura que avança el dia, evitaran que tinguis fam (la fam pot provocar poca energia). Els experts recomanen no saltar-se cap àpat al dia, però fan especial èmfasi en l’esmorzar perquè arriba després del període de dejuni de somni nocturn.
Treballa una rutina per mantenir a ratlla l’estrès.
Els alts nivells d’estrès poden fer-te sentir cansat i esgotat. Trobar formes de minimitzar l’estrès relacionat amb l’estil de vida pot ajudar-te a mantenir alts els teus nivells d’energia. Un professional t’ajudarà a detectar què t’estressa i com controlar-lo.
Deixa de banda les càrregues innecessàries.
Una de les principals raons de la fatiga és l’excés de treball o responsabilitats: obligacions professionals, familiars i socials. Intenta simplificar la teva llista d’activitats “obligatòries”. Estableix les teves prioritats definint quines són les tasques més importants, quines d’elles has de fer tu i quines pots delegar, tant a la feina com en la teva vida familiar i social. Redueix les tasques que són menys importants i demana ajuda sempre que la necessitis.
Porta una vida saludable.
Si vius un estil de vida sedentaria i et sents amb poca energia, posar en pràctica exercici regular com caminar a pas lleuger o anar en bicicleta pot augmentar els teus nivells d’energia. A més, reduir – o eliminar totalment – el consum de tabac i alcohol també contribueix a millorar els nivells d’energia natural en l’organisme.
Millora la teva alimentació.
Una dieta basada en aliments integrals i saludables beneficia tant la teva salut i com els teus nivells d’energia. Encara que tots els aliments proporcionen energia, alguns contenen nutrients que podrien ajudar-te a augmentar els nivells i mantenir la concentració durant tota la jornada. Et parlem d’aliments com llegums, plàtan, ous, quinoa… rics en potassi, magnesi i altres minerals, així com en vitamines relacionades amb els nivells d’energia.
Redueix el consum de sucre.
Menjar habitualment aliments amb alt contingut en sucre pot donar-te un impuls d’energia a curt termini, a què li segueix una baixada. Per evitar això, minimitza el consum d’aliments molt ensucrats i substitueix-los per altres com els aliments integrals, la fruita…
Millora la teva hidratació.
Sabies que la deshidratació o una hidratació pobra causa, entre altres coses, cansament? També fa que tinguis més gana del normal i que la sensació de sacietat tarda més temps a aparèixer. Assegura’t hidratar-te bé – amb aigua i sucs – al llarg del dia, especialment si practiques esport o la teva feina requereix de desgast físic.
Pren el sol diàriament (amb precaució).
Diversos estudis suggereixen que amb uns minuts de caminar en un dia càlid i serè es pot millorar l’estat d’ànim, la memòria i la capacitat d’absorbir nova informació. Sortir al carrer pot fins i tot millorar la teva autoestima. Si no pots sortir diàriament per qualsevol motiu, puja les persianes perquè entri el sol a casa.
Si segueixes cansat… acudeix a un especialista.
Si tot i dormir millor, menjar millor, fer exercici, prendre el sol i portar una vida saludable continues amb signes constants de fatiga, has d’anar al metge, perquè pugui realitzar-te un examen complet i descartar complicacions o malalties associades al cansament com a símptoma.
Als nostres establiments de Rambla Catalunya, L’illa Diagonal, Mercat Central de Sabadell, Gran Via 2, Sant Cugat Centre Comercial i La Roca Village tenim aliments saludables com el pernil de l’Andreu, el salmó fumat de Noruega i l’oli d’oliva verge extra, bàsics en una dieta equilibrada i sana. També pots trobar-los a l’andreu.shop. Fes la teva comanda, t’ho portem on vulguis.calgui. I si no pots venir… t’ho portem a casa! Entra a la nostra botiga online i fes la teva comanda de salmó fumat i del que vulguis. Recorda que totes les comandes a partir de 30 euros gaudeixen d’enviament gratuït. Viu amb l’Andreu un estiu ple de gust.
Segueix-nos a les nostres xarxes socials per estar al dia de totes les nostres novetats i informació d’interès.
