La tornada a la feina, la tornada dels nens a l’escola i la tornada a la rutina familiar diària són moltes voltes al mateix temps que requereixen d’un extra d’energia i que poden fer que el nostre organisme es ressenti si no estem preparats per això. En aquest article et donem consells per millorar la teva energia a la tardor.
Salut és sinònim de felicitat, per això a l’Andreu Gastronomia fem especial èmfasi en posar a la teva disposició consells i recomanacions que t’ajuden a fer més suportable el teu dia a dia en qualsevol època de l’any.
La tardor és una època especialment delicada, ja que la tornada a la rutina, la baixada de temperatures i els canvis en el nostre entorn ens afecten tant a nivell físic com mental i poden provocar que et sentis amb menys energia que de costum.
En aquest article t’expliquem quins hàbits de vida i d’alimentació són beneficiosos per combatre l’anomenada fatiga tardoral, una pèrdua cíclica de la vitalitat – semblant l’astènia primaveral, encara que en aquest cas per altres factors ambientals i de bioritmes – que pot llastrar la teva qualitat de vida.
Què és la fatiga tardoral?
L’astènia o fatiga tardoral és el nom que rep un quadre de símptomes que apareixen en aquesta època de l’any i entre els quals es troben tristesa, cansament, apatia, decaïment, somnolència i dificultat de concentració. Mantenir uns hàbits de vida saludables, portar una dieta variada i equilibrada – rica en vitamines, fibra i amb les proteïnes necessàries – així com descansar les hores necessàries i aprofitar les hores de llum són pautes per prevenir aquest tipus de fatiga que s’associa sobretot a dones a partir dels 35 anys.
Consells per millorar la teva energia a la tardor
Consells relacionats amb l’alimentació
Millora l’energia del teu cos donant-li un extra saludable de ferro. El trobaràs en llegums, fruits secs, cereals integrals i carn, per exemple. Procura a més que no et faltin proteïnes, ja que les necessitaràs per afrontar la tardor amb garanties. I recorda que els aliments rics en potassi i magnesi seran els teus millors amics per combatre el decaïment en aquesta època de l’any. Els trobaràs en fruites i verdures.
La vitamina D – coneguda com la vitamina solar – és fonamental per l’organisme i l’estat d’ànim. Procura que no et falti a la tardor. Aliments com els ous, la tonyina i el salmó són bones fonts de vitamina D, de manera que és bona idea que incrementis lleugerament el seu consum en aquests mesos. Sabies que d’octubre a març baixen els nostres nivells de vitamina D? Quatre de cada cinc persones experimenten aquest descens, degut entre altres factors al fet que en aquests mesos el sol no conté suficient radiació UVB perquè la nostra pell produeixi vitamina D.
Les vitamines del grup B i la vitamina C també t’ajudaran a mantenir l’energia necessària i, a més, et aportaran la quantitat necessària d’antioxidants per combatre els radicals lliures. En aquest sentit, els teus grans aliades són les fruites de temporada, com el raïm negre.
Sabies que els nivells d’energia cauen naturalment entre les dues i les quatre de la tarda? Són els ritmes circadians naturals i les seves variacions provoquen en nosaltres cansament i gana. És per això que entre les 2 i les 4 de la tarda és bona idea que, o bé facis el menjar principal del dia, o bé prenguis un grapat de fruits secs per donar-li al teu cos una empenteta energètica ràpida.
En alguna ocasió t’hem comentat – per exemple en el nostre article sobre hidratació a l’estiu – que la causa més comuna de cansament és la deshidratació. Això és així perquè el cos ha de treballar més per portar oxigen a les cèl·lules si la hidratació és deficient, el que es tradueix en què ens cansem més ràpid. Tenim molt interioritzat que durant l’estiu és important hidratar-se bé. Durant l’època de fred també ho és, però no tenim la mateixa percepció. Recorda que l’aire calent dels sistemes de calefacció central seca el cos considerablement i que beure aigua regularment i en una quantitat no inferior a un litre i mig diari afavoreix una bona salut i el benestar i l’equilibri energètic.
Consells relacionats amb el teu estil de vida
Et sents apagat? Procura rebre la llum del sol cada dia, ja que millora l’ànim i ens ajuda a sintetitzar vitamina D. Aprofita els descansos de la feina o les estones lliures que tinguis per passejar pels voltants de l’oficina o pel teu barri i rebre el sol i l’aire. A més, el tipus de llum que tinguis a casa també pot influir en el teu estat d’ànim. Els llums càlides i les espelmes contribueixen a crear ambient de confort i benestar. A casa i sempre que puguis, seu al llegir o a gaudir d’una beguda calenta al costat de la finestra, en les hores de llum.
Un altre hàbit senzill que podem fer a la tardor és mantenir-nos actius, fins i tot encara que l’únic que ens vingui de gust sigui tombar al sofà, sota la manta. Un exercici tan quotidià com caminar o fer activitats físiques amb els nens (ballar, aeròbic, jugar en família a jocs d’exercici físic de la videoconsola…) t’ajudarà a produir endorfines, responsables d’impulsar la teva energia de manera natural.
Millorar els teus hàbits de descans, tant nocturns com diürns, és un altre truc que t’ajudarà a combatre la fatiga tardoral – o prevenir-la, si no ha aparegut – i a sentir millor. A més de portar hàbits de son saludables, com et proposem en el nostre article Decàleg per tornar amb energia al setembre, valora la possibilitat de prendre una migdiada d’entre 10 i 20 minuts al dia (si és possible en la teva rutina), millora la teva postura a l’estar assegut, ja sigui a casa o a la feina, i descansa la vista de les pantalles diverses vegades al dia.
Potser si et diem que la majoria de nosaltres hem oblidat com respirar correctament penses que ningú necessita que li ensenyin a respirar, perquè és una cosa instintiu que fem des de que naixem. No obstant això, el nostre nivell d’estrès diari provoca que fem respiracions superficials que no oxigenen el nostre cos com haurien, el que provoca en nosaltres falta d’energia. Fes el senzill exercici de respirar profundament diverses vegades al dia: aquest gest millora l’energia a l’instant, a l’oxigenar millor el cos. La pauta correcta és fer 10 respiracions pausades i profundes diverses vegades al dia, quan sentis que el cansament s’apodera de tu.
El nostre últim consell és que facis en el teu dia a dia petits gestos que t’ajuden a sentir benestar. Et parlem de coses senzilles que et fan somriure, com preparar-te la teva infusió preferida, llegir una estona un llibre que t’agradi, meditar, pintar làmines per acolorir, assaborir una mica de pernil de l’Andreu (sabem que t’encanta!) mentre escoltes a la ràdio el teu programa favorit, assaborir el cafè com més t’agrada als nostres establiments… Aquestes petites coses que ens relaxen i ens fan sentir feliços.
T’esperem a l’Andreu Gastronomia per cuidar-te aquesta tardor com millor sabem fer: preparant per a tu els nostres productes de primera qualitat, tant a la nostra zona de xarcuteria com en la de degustació. Volem formar part de les coses que et fan sentir millor. Gaudeix de la tardor a l’Andreu.
Segueix-nos a les nostres xarxes socials per estar al dia de totes les nostres novetats i informació d’interès.
