Una dieta saludable contribueix a millorar els teus nivells de colesterol, a reduir la pressió arterial i el nivell de sucre a la sang i és la manera de mantenir el teu pes ideal. En aquest article t’ajudem amb el teu propòsit de menjar millor i portar una vida més sana.
Portar una dieta sana i equilibrada és una de les coses més importants que pots fer per protegir la teva salut. De fet, fins al 80% de les malalties cardíaques prematures i els accidents cerebrovasculars es poden prevenir mitjançant eleccions i hàbits de vida, com seguir una dieta saludable i fer activitat física.
Una dieta saludable contribueix a millorar els teus nivells de colesterol, a reduir la pressió arterial i el nivell de sucre a la sang i és la manera de mantenir el teu pes ideal. Les autoritats sanitàries recomanen menjar una varietat d’aliments saludables cada dia. Això inclou optar per aliments d’origen vegetal amb més freqüència i reduir el consum de processats i ultraprocessats.
En aquest article t’ajudem amb el teu propòsit de menjar millor i portar una vida més sana donant-te set claus per portar una dieta equilibrada i explicant-te alguns aliments que t’ajuden a aconseguir-ho.
Set claus per portar una dieta equilibrada
- Prepara la majoria dels menjars utilitzant aliments integrals o mínimament processats i tria una varietat de proteïnes, més enllà de les que contenen els productes carnis.
- Fes un pla setmanal o dissenya els menús, encara que no tinguis fills o vius sol. D’aquesta manera podràs cuinar amb antelació, equilibrar millor el que menges cada dia i serà més fàcil que el pica-pica i els processats tinguin menys espai a la teva taula.
- Prepara piscolabis dels quals recórrer quan tinguis gana, fruites i verdures tallades, també fruits secs, fes un tupper amb porcions de formatge fresc baix en calories… Pensa quines coses saludables t’agraden i procura tenir-les a punt per menjar.
- Opta per receptes amb varietat de verdures i fruites. El teu objectiu és omplir la meitat del teu plat amb verdures i fruites a cada àpat. Millor que siguin fresques, però també pots fer servir les verdures i hortalisses congelades de tant en tant.
- Dóna prioritat al fornejat, cuit i al vapor en lloc dels fregits. Bona part dels fregits es poden fer al forn o al vapor, reduint el greix i aportant un altre tipus de sabors que t’encantaran.
- Pel que fa a les begudes, opta per l’aigua sempre que sigui possible, així com per la llet semidesnatada o desnatada. Totes dues són bones opcions per hidratar-te bé. Si vols un extra de sabor, afegeix-hi trossets de fruita a l’aigua per assaborir-la de forma natural.
- Segueix rigorosament la regla dels cinc àpats al dia i menja de més a menys: esmorzar i dinar sempre més abundants i consistents que el berenar i el sopar.
Aliments saludables que t’ajudaran a portar una dieta equilibrada
Pit de gall dindi cuit en aigua de mar
Sabies que el nostre pit de gall dindi, a més de ser saborós i de primera qualitat, té un valor nutricional superior per estar cuit en aigua del mar Mediterrani? És un procés innovador, que utilitza aigua de mar captada de zones de la Mediterrània amb un altíssim valor biològic. Aquesta aigua se sotmet a un procés mecànic d’esterilització exigent, sense additius químics. El procés permet obtenir un producte únic al món i 100% natural, que conserva intactes les seves propietats i és apte pel consum humà. A més, el procés incrementa el valor nutricional del pit de gall dindi, ja que l’enriqueix d’una manera natural i saludable.
Formatge Tomme baix en greix
El Tomme és un formatge elaborat a l’Alta Savoia, amb Indicació Geogràfica Protegida. Elaborat amb llet de vaca, es tracta d’un formatge de pasta crua, forma cilíndrica plana i escorça florejada. Cent grams d’aquest formatge aporten menys de 250 calories. El seu sabor és el típic dels formatges de muntanya reduïts en greix: equilibrat, lleugerament salat i agradable al paladar. Pel que fa al seu aroma, és suau. Aquest formatge és perfecte per gaudir amb fruits secs o melmelades baixes en calories, com a aperitiu o per a piscolabis de mitja tarda.
Pernil dolç cuit al bany maria
El pernil dolç té un alt contingut en proteïnes d’alt valor biològic i aproximadament 100/110 quilocalories per 100 grams, quantitat recomanada en qualsevol tipus de dieta, així com una baixa aportació de greixos —cosa que ho fa un embotit magre— i minerals tals com a sodi, fòsfor, ferro i zinc. També és ric en vitamines B3, B6 i B12. A més, el nostre pernil dolç és 100% natural. Es tracta d´una peça sencera, que fem coure al bany maria, sense fosfats afegits, ni conservants, ni additius i conservat en llauna.
Formatge de cabra baix en greix
El nostre formatge de cabra baix en greix és un formatge de pasta premsada i compacta de color ivori i una maduració mínima de 7 dies. El seu sabor i aroma són els típics del formatge de cabra, però amb menys matèria grassa que altres opcions. Cent grams d’aquest formatge aporten 345 calories. El formatge de cabra baix en greix és ideal com a piscolabis de mig matí, pels entrepans de l’esmorzar o el berenar i com a complement a les teves amanides.
Oli d’oliva verge extra
Font de vitamines i àcids grassos saludables, l’oli d’oliva és un dels aliments bàsics d’una dieta equilibrada. El nostre oli d’oliva verge extra DO Siurana és el resultat de la primera premsada en fred i s’elabora en 24 hores des de la recollida de l’oliva, mitjançant procediments mecànics que no modifiquen la seva composició natural i per tant conserven tot el contingut vitamínic i nutricional. Conserva també tota la intensitat dels components aromàtics i de sabor. Per la seva suavitat, el nostre oli és ideal per menjar amb el pernil de l’Andreu.
A les nostres botigues físiques i a l’andreu.shop trobaràs a la teva disposició la nostra selecció de productes saludables de primera qualitat, pensats perquè gaudeixis menjant sa. Vine i emporta’t pit de gall dindi, pernil dolç, salmó fumat de Noruega i el nostre pernil, productes que formen part de la Dieta Mediterrània i que posem a la teva disposició amb la garantia de sempre. Cuida’t amb l’Andreu.
Segueix-nos a les nostres xarxes socials per estar al dia de totes les nostres novetats i informació d’interès.
