És el propòsit de Cap d’Any per excel·lència, juntament amb fer més exercici. Portar una alimentació sana i equilibrada està sempre a la nostra llista de coses per fer, sobretot després de festes i celebracions. A l’Andreu Gastronomia estem compromesos amb l’alimentació saludable, per això donem suport a la Dieta Mediterrània i posem a la teva disposició productes de primera qualitat. I a més, en aquest article compartim amb tu els 8 hàbits per aprendre a menjar saludable que recomanen els experts.
Dues són les claus que assenyalen els experts per a una dieta saludable: menjar la quantitat adequada de calories en funció del teu nivell d’activitat, de manera que puguis equilibrar l’energia que consumeixes amb l’energia que utilitzes, i menjar una àmplia varietat d’aliments, de manera que puguis portar una dieta equilibrada que proporcioni al teu organisme tots els nutrients que necessita.
Compartim amb tu els 8 hàbits recomanats pels especialistes en nutrició per aprendre a menjar saludable i començar a complir el teu propòsit de Cap d’Any des d’avui mateix.
Aprèn a menjar saludable practicant aquests 8 hàbits
HÀBIT 1: Enriqueix la teva dieta en carbohidrats amb fibra i midó
Els carbohidrats amb midó (patates, arròs, pasta i cereals) han de constituir al voltant d’un terç de la teva ingesta diària d’aliments. Els aliments amb aquest tipus de carbohidrats tenen efecte saciant, el que ajudarà a que tinguis menys necessitat de menjar al llarg del dia. Per enriquir la teva dieta en carbohidrats, tracta d’incloure al menys un aliment amb midó en cada àpat principal.
HÀBIT 2: Augmenta el consum de fruites i verdures
L’OMS recomana menjar al menys cinc racions diàries de fruites i verdures, preferiblement fresques i de temporada, tot i que les congelades i en conserva també estan indicades. Penses que és complicat complir amb la regla de les cinc racions al dia? En realitat és tan senzill com afegir una fruita o un suc a l’esmorzar, un smoothie amb fruites i verdures per berenar o un refrigeri de mig matí o de mitja tarda a força de fruites i verdures.
HÀBIT 3: Menja més peix (i no t’oblidis del peix blau)
A més de ser una bona font de proteïnes, el peix conté moltes vitamines i minerals essencials per al desenvolupament de l’organisme. L’ideal és consumir al menys dues porcions de peix a la setmana, una de les quals peix blau (salmó, truita, arengades, sardines, verat…). El peix blau és ric en àcids grassos omega3, que ajuden a protegir-te de malalties cardíaques combatent el colesterol “dolent”.
HÀBIT 4: Redueix el consum de greixos saturats i de sucre
No es tracta d’eliminar de la dieta els greixos saturats i el sucre de manera radical (el nostre organisme necessita els dues), sinó de dosificar i fer un consum responsable dels aliments rics en aquest tipus de nutrients.
Recorda que un excés de greix saturat pot augmentar la quantitat de colesterol en sang, el que augmenta el risc de desenvolupar una malaltia cardíaca. Tria prioritàriament aliments que continguin greixos insaturats i recorda que, ja que tots els tipus de greix tenen un alt contingut energètic, només s’han de consumir en petites quantitats.
Pel que fa al sucre, un excés de consum pot provocar problemes de sobrepès, càries i altres problemes de salut. Tria aliments sense sucres afegits, procura no afegir sucre a productes ja ensucrats en origen i vigila la teva alimentació i la dels teus en aquest sentit.
HÀBIT 5: Amb la sal, segueix la regla del 6/24
Saps quina és la quantitat de sal diària recomanada? 6 grams en total. Això vol dir que és bo per a la teva salut moderar l’ús de sal quan cuines, ja que bona part dels aliments preparats que consumim habitualment ja contenen la quantitat suficient de sal que necessita el nostre organisme. Segueix la regla del 6/24 (6 grams cada 24 hores) per controlar el consum de sal. Recorda que l’excés de sal pot elevar la pressió arterial i portar altres complicacions relacionades amb el cor.
HÀBIT 6: Estigues actiu i en el teu pes ideal
A més de menjar de manera saludable, l’exercici regular pot ajudar a reduir el risc de tenir problemes de salut greus. L’activitat física també és important per a la teva salut i benestar en general, per aquest motiu sigui un dels hàbits que et recomanem, perquè a més, si et mantens actiu portaràs uns hàbits nutricionals més ordenats i, segons diversos estudis, seràs més propens a menjar aliments saludables.
HÁBITO 7: NO PASSIS SED
Ets d’aquelles persones que aguanten hores i hores sense beure aigua o que mai tens sed? Doncs has de saber que es tracta d’un hàbit perjudicial per al teu organisme. Si vols mantenir-te saludable, has beure líquids en quantitat suficient tant per evitar la deshidratació com per al correcte funcionament de l’organisme. Recorda que si fas activitat física de moderada a intensa o estàs en època de molta calor, la ingesta de líquids ha de ser més gran.
HÀBIT 8: NO ET SALTIS L’ESMORZAR… NI EL SOPAR
Algunes persones es salten l’esmorzar perquè creuen que els ajudarà a perdre pes. Però un esmorzar saludable amb alt contingut de fibra i baix en greixos, sucre i sal pot formar part d’una dieta equilibrada i pot ajudar-te a obtenir els nutrients que necessites per a una bona salut. A més, esmorzar impedeix que arribis amb massa gana a l’hora del menjar i prevé que piquis aliments hipercalòrics abans de menjar. Pot passar una cosa semblant a l’hora del sopar. Això sí, el sopar ha de ser lleuger i al menys tres hores abans d’anar-te al llit.
Compleix el teu propòsit saludable de Cap d’Any amb l’Andreu Gastronomia. A les nostres botigues físiques i a l’andreu.shop trobaràs a la teva disposició la nostra selecció de productes saludables de primera qualitat, pensats perquè gaudeixis menjant sa. Vine i emporta’t pit de gall dindi, pernil dolç, salmó fumat de Noruega i el nostre pernil, productes que formen part de la Dieta Mediterrània i que posem a la teva disposició amb la garantia de sempre. Cuida’t amb l’Andreu.
Segueix-nos a les nostres xarxes socials per estar al dia de totes les nostres novetats i informació d’interès.
